Цена здоровья, часть 1: преимущества и компромиссы «оптимизации»

Источник: Precision Nutrition
Переводчик: Republicommando
Редактор: Иванников Максим

Представьте, что вы могли бы максимально продлить свою жизнь и сохранить здоровье, противостоять разным хворям и оставаться стройными и молодыми до 90 лет, 100 и даже дольше.

Звучит довольно заманчиво, не правда ли?

Именно этим интересуются многие наши клиенты, которые хотят не только улучшить физическую форму сейчас, но и позаботиться о своем будущем. 

Правда, есть одна проблема: 

Чтобы соблюдать все известные советы по достижению крепчайшего здоровья и активного долголетия, кажется, требуются невероятные усилия. И много времени. И ещё больше денег. 

Так необходимы ли все эти усилия? Стоит ли оно того? И сработает ли это вообще?

В этой статье мы разберем распространенные мифы об «оптимизации» здоровья, а также расскажем о том, что реально работает, и поможем вам взвесить все за и против, чтобы вы могли принимать обоснованные решения, касающиеся вашего тела и вашей жизни.

Миф: Базы мало

Существует мнение, что для укрепления и поддержания здоровья необходим комплекс сложных, продвинутых стратегий, особенно если вы хотите прожить дольше, чем среднестатистический соотечественник.

В действительности, базовые вещи работают очень, ОЧЕНЬ хорошо. Это такие вещи, как регулярные физические тренировки; питание натуральными, цельными продуктам; восстанавливающий сон; разные способы управления стрессом; поддержание социальных связей. (мы обсудим это подробнее позже)

Настоящая причина, по которой люди живут не так долго и не так хорошо, как могли бы, заключается не в том, что они не принимают ледяные ванны или не вкалывают витамин С… а в том, что они не делают (относительно) простые вещи комплексно. Именно комплексная последовательность базовых шагов приведет вас к оптимальному здоровью. 

Миф: Чем больше, тем лучше

Если несколько простых действий приносят хорошие результаты, то их идеальное выполнение в максимально возможном объеме поможет вам стать ещё здоровее — верно?

Не всё так просто. В вопросах здоровья и фитнеса действует закон убывающей отдачи.Кроме того, как показывает наш тренерский опыт, чрезмерное усложнение или включение слишком большого количества элементов в программу оздоровления и физической подготовки может привести к следующим последствиям:

• Добавление факторов риска, которые могут ухудшить ваше здоровье и физическую форму (например, хронические травмы из-за перетренированности и/или дефицит питательных веществ, расстройства пищевого поведения из-за чрезмерной озабоченности «чистым» или ограничительным питанием).

• Затруднение выработки полезных привычек. Люди, которые берут на себя слишком много, чаще выгорают. Исследования показывают, что люди, которые пытаются достичь нескольких целей, менее упорны и менее склонны к успеху, чем те, кто сосредоточен на одной цели [1].

• Ухудшение качества жизни, что, в свою очередь, подрывает здоровье. Стремление к максимальному физическому здоровью может мешать психическому, эмоциональному и социальному благополучию, которое играет важную роль в продолжительности здоровой жизни. Одно исследование показало, что люди с высоким уровнем счастья и удовлетворенности жизнью жили на 10 лет дольше, чем люди с низким уровнем [2].

А какой смысл жить дольше, если вы не живете полноценной, гармоничной и приятной жизнью? Хотя некоторые усилия, безусловно, важны, после определенного момента больше — не всегда лучше.

Миф: Только передовые стратегии обеспечат значимый положительный эффект

Допустим, вы смогли бы применить все эти сложные, продвинутые стратегии на практике, не жертвуя при этом стабильностью, удовольствием от жизни и общим благополучием.

Они должны были бы окупиться, не так ли?

Вовсе нет.

Многие исследования по оптимизации здоровья и увеличению продолжительности жизни (пока что) проводятся на мышах, носят наблюдательный или теоретический характер или тестируются на очень небольшом количестве людей в течение очень коротких периодов времени.

На самом деле, эффективность многих экзотических методик и добавок, рекламируемых инфлюенсерами и биохакерами, не подтверждена исследованиями, более того – они потенциально небезопасны [3, 4, 5, 6].

Так что направьте свои усилия на фундаментальные модели поведения, способствующие укреплению здоровья, с доказанной эффективностью (те, которые мы рассмотрим в этой статье), прежде чем вкладываться в маргинальные методы.

Миф: Вы или получаете всё, или ничего

Допустим, вы думаете: «Ну, я же не могу вставать в 5 утра пять раз в неделю, чтобы бегать 60-90 минут и улучшать МПК, так что, пожалуй, просто смирюсь с тем, что не стану здоровым человеком».

Некоторых людей настолько перегружает и подавляет разнообразие «оздоровительных» средств, что они решают: лучше вообще не браться.

Однако наши данные показывают, что можно добиться успеха, даже если ваша приверженность ЗОЖу далека от «идеала».

Например, в нашей годичной программе наставничества даже клиенты, которые практиковали свои (базовые) привычки менее половины времени, получили ощутимые результаты.

Преимущества — и компромиссы — здорового образа жизни

Вот что мы получаем (и отдаем) при приложении усилий разной интенсивности в стремлении улучшить здоровье. 

Продолжение следует…

Ссылки:

1. Dalton, Amy N., and Stephen A. Spiller. 2012. “Too Much of a Good Thing: The Benefits of Implementation Intentions Depend on the Number of Goals.” The Journal of Consumer Research 39 (3): 600–614.
2. Diener, Ed, and Micaela Y. Chan. 2011. “Happy People Live Longer: Subjective Well-Being Contributes to Health and Longevity.” Applied Psychology. Health and Well-Being 3 (1): 1–43.
3. Suarez-Lledo, Victor, and Javier Alvarez-Galvez. 2021. “Prevalence of Health Misinformation on Social Media: Systematic Review.” Journal of Medical Internet Research 23 (1): e17187.
4. Crawford, Cindy, Bharathi Avula, Andrea T. Lindsey, Abraham Walter, Kumar Katragunta, Ikhlas A. Khan, and Patricia A. Deuster. 2022. “Analysis of Select Dietary Supplement Products Marketed to Support or Boost the Immune System.” JAMA Network Open 5 (8): e2226040.
5. Crawford, Cindy, Courtney Boyd, Bharathi Avula, Yan-Hong Wang, Ikhlas A. Khan, and Patricia A. Deuster. 2020. “A Public Health Issue: Dietary Supplements Promoted for Brain Health and Cognitive Performance.” Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.) 26 (4): 265–72.
6. White, C. Michael. 2022. “Continued Risk of Dietary Supplements Adulterated with Approved and Unapproved Drugs: Assessment of the US Food and Drug Administration’s Tainted Supplements Database 2007 through 2021.” Journal of Clinical Pharmacology 62 (8): 928–34.