Авторизация

Авторизовавшись, вы сможете задать интересующий вас вопрос или приобрести товары в интернет–магазине.

Фитнес с умом

Идеальный процент жира

file
В то время, как не прекращаются споры о том, что является «здоровым» диапазоном жира в организме, я покажу ниже два типа графиков жира в организме и прокомментирую их.

Читать дальше

23 июля 2017 0 138

Фитнес с умом

Почему в возрасте «за» необходимы силовые тренировки

file
Саркопения – возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы. При недостаточной физической активности после 30 лет за каждые 10 лет может утрачиваться от 3 до 5% мышечной массы (разные источники дают разные цифры, но все, как один, показывают, что тенденция негативная).

Читать дальше

23 июля 2017 0 56

Фитнес с умом

Ошибочные движения и противопоказания для плечевого сустава

file
Плечевой сустав является наиболее свободным суставом человеческого тела, что обеспечивает человеческую руку наибольшей свободой движения. Это делает его и самым травмоопасным. Причем многие травмы становятся хроническими и не дают нормально тренироваться на протяжении всей жизни. Что нужно знать, чтобы уберечь себя от опасности?

Читать дальше

23 июля 2017 0 95

Фитнес с умом

Тренировка в малых группах — конкуренция как оружие

file
Тренировка в малых группах – тема, которая с каждым годом становится все актуальнее. Для этого есть целый ряд веских причин. Основной из них является факт серьёзной конкуренции традиционным клубам со стороны новейших клубов – студий, бутиков и CrossFit боксов, обеспечивающих клиентам достаточно персонализированные тренировки, наряду с удовольствием от занятий в небольшой группе сверстников.

Читать дальше

20 июля 2017 0 409

Фитнес с умом

Остеохондроз: «жалеть» или «закачивать» спину?

file
Как ни странно прозвучит, но и первый, и второй вариант не решают проблему. «Почему?», спросит любой специалист по ЛФК или фитнес-тренер со стажем, ведь большое количество публикаций по этой проблеме утверждают, что «хороший мышечный корсет» или «закачанная спина» это основа здорового позвоночника. Безусловно, иметь тренированные мышцы, окружающие позвоночник, лучше, чем слабые, однако есть ряд вопросов, которые позволяют посмотреть на это утверждение под другим углом.

Читать дальше

19 июля 2017 7 2748

Фитнес с умом

Каким образом сильный недостаток калорий и большое количество тренировок могут помешать сбросить вес

file
На этой неделе, несколько человек попросили меня прокомментировать вышедший недавно анализ одного интересного случая. Речь там шла о 51 летней женщине, которая, начав тренироваться для марафона в условиях чрезвычайно низкокалорийного (по ее словам) питания, не только не сбрасывала вес, но, кажется, набирала его. При этом скорость метаболизма снизилась примерно на 30% по сравнению с прогнозом.

Читать дальше

17 июля 2017 0 2424

Фитнес с умом

Стероиды. Разумный подход.

file
Тема применения ААС становится все популярнее с каждым годом: информация льется изо всех щелей. Только вот но: информация в этой теме зачастую основана не на научных данных, а на собственных выдумках или же «личном опыте». А это, как известно, не лучшие источники. По итогу – множество людей уже испортили себе здоровье. И поэтому цель этой небольшой брошюры – рассказать людям о том, что нужно очень бережно относиться к своему здоровью в случае применения ААС. Не болейте и берегите себя, помните, что ни одна цель в жизни не стоит здоровья.

Читать дальше

14 июля 2017 0 2049

Фитнес с умом

Подросткам полезнее интенсивные нагрузки

file
Согласно рекомендациям экспертов в области здравоохранения, дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 минут в день. Это количество может быть порционным и включать, например, езду на велосипеде в школу, ходьбу или бег на переменах или занятия в спортивных секциях. Новое исследование с участием подростков показало, что именно короткие упражнения высокой интенсивности позволяют значительно укрепить здоровье.

Читать дальше

12 июля 2017 0 609

Фитнес с умом

Опасность силовых тренировок — миф или правда?

file
Существует множество мифов относительно фитнеса и спорта. Один из устойчивых мифов гласит, что тяжести поднимать опасно для здоровья, особенно женщинам, мол это чревато опущением органов, нарушением детородной функции и прочими неприятностями. Давайте попробуем разобраться, что опасного в поднятии тяжестей таится, и на воду какой температуры следует дуть.

Читать дальше

9 июля 2017 2 2785

Фитнес с умом

Пить или не пить, во время тренировки

file
Для занимающихся фитнесом/спортом людей существует разумная рекомендация, потреблять в процессе тренировки воду, чтобы избежать дегидрации (обезвоживание), т.е. компенсировать потери (регидрация) организма жидкостей выходящих с потом и дыханием при активных физ. нагрузках. Как пить, сколько пить, что пить и прочее, будет рассмотрено ниже с точки зрения науки

Читать дальше

8 июля 2017 5 2320

Фитнес с умом

ISSN (2017): Официальная позиция по диетам

file

Официальная позиция «Международного общества спортивного питания» по поводу диет и композиции тела. Продолжение читайте в статье.

Читать дальше

21 июня 2017 3 5341