Авторизация

Авторизовавшись, вы сможете задать интересующий вас вопрос или приобрести товары в интернет–магазине.

Фитнес с умом

Книга «Витамины и минералы»

file
Обзорная книга по витаминам и минералам. К сожалению, не весь текст доступен, но аж 92 станицы. Почти все витамины в этой части разобраны. В справочнике вы найдете информацию о витаминах и минералах, о лекарственных препаратах из них, о болезнях и нарушениях здоровья, при которых биологически активные вещества могут помочь. Для удобства поиска представлены три алфавитных указателя: препаратов, содержащих витамины и минералы; болезней и нарушений здоровья; рекомендуемых блюд.

Читать дальше

22 мая 2017 0 896

Фитнес с умом

Влияние амплитуды движения при тренировке с отягощениями на размер мышц, подкожный жир и силу

file
Одни тренеры считают, что можно несколько пожертвовать амплитудой для увеличения нагрузки на мышцы, другие — что жертвовать амплитудой нельзя. Для уточнения влияния амплитуды движения на мышцы-разгибатели колена группа учёных McMahon et al (2014) провела исследование, чтобы выяснить, как влияет амплитуда движения на результат 8-недельной тренировки и последующей 4-недельной детренировки.

Читать дальше

14 мая 2017 1 2623

Фитнес с умом

Разгон метаболизма

file
Один из аргументов, которые приводят сторонники есть 6+ раз в день звучит приблизительно так: «Разгоняет метаболизм, тратишь больше калорий, бро!» Однако что говорит суровая реальность?

Читать дальше

12 мая 2017 3 2543

Фитнес с умом

Самые эффективные упражнения на бицепс бедра

file
На уважаемом сайте с длинным названием strengthandconditioningresearch.com опубликовали статью на основе научного исследования «Активация бицепса бедра в различных упражнениях на нижнюю часть тела». Теперь вы узнаете, какое упражнение нагружает бицепс бедра лучше других.

Читать дальше

11 мая 2017 3 2147

Фитнес с умом

С какого возраста можно заниматься силовыми видами спорта?

file
Действительно ли в детском возрасте противопоказаны силовые тренировки, а также разбирается, как можно и нельзя тренироваться детям.

Читать дальше

8 мая 2017 0 1524

Фитнес с умом

Как сбросить вес — 4 простых шага!


Сбросить вес и привести себя в форму никогда не было так просто!

Читать дальше

5 мая 2017 1 1909

Фитнес с умом

Ошибки юности: эксперты рассказывают, что делали не так

file
Тренеры, эксперты, авторы текстов на T-Nation рассказывают о своих главных ошибках в силовых тренировках.

Читать дальше

4 мая 2017 2 2999

Фитнес с умом

Насколько безопасны и эффективны скручивания для пресса?

file
Скручивания долгое время считались основным упражнением для тренировки мышц живота. Тем не менее, несмотря на частое включение в программы силовой тренировки, в настоящее время скручивания стали объектом пристального внимания как потенциально опасное движение, которое большинству людей следует избегать. Это утверждение основывается на предположении, что у межпозвонковых дисков ограниченное число циклов сгибания, и превышение лимита в итоге приводит к повреждению диска (15). Разбираем все за и против.

Читать дальше

23 апреля 2017 1 3130

Фитнес с умом

4 мифа о питании, которые вредны для вашего здоровья

file
Мы все хотим одновременно хорошо питаться и потреблять полезные для здоровья продукты, но бывает сложно отделить факты от вымыслов в отношении питания. Представлю несколько мифов о питании, которые я часто слышу от друзей и даже из СМИ.

Читать дальше

19 апреля 2017 1 5383

Фитнес с умом

Алан Арагон о профиците калорий для набора массы

file
Какими макронутриентами лучше создавать профицит? В чём должно быть отличие в стратегии опытных атлетов и новичков? Выводы из новой статьи Алана Арагона.

Читать дальше

18 апреля 2017 2 2466

Фитнес с умом

Физическая нагрузка при беременности

file
Рекомендации, типы физнагрузки и меры предосторожности для беременных женщин — инфографика

Читать дальше

16 апреля 2017 0 1085