Авторизация

Авторизовавшись, вы сможете задать интересующий вас вопрос или приобрести товары в интернет–магазине.

Тренировки

Обзор кинезиотейпинга от Пола Ингрэма

Краткий анализ причин популярности у спортсменов-олимпийцев лечения разноцветными лентами. Помогают ли они?

Читать дальше

2017-11-17 16:43 545

Тренировки

Стратегия корректировки/становления техники приседа

Вы новичок и все еще учитесь приседать со штангой? Тогда это может быть полезно.

Читать дальше

2017-11-13 04:34 1531

Тренировки

Варианты набора мышечной массы (старая школа, Lean gains, периодическое голодание и др.)

В рамках этой статьи мы обсудим несколько вариантов касательно питания для массонабора. Как и всегда, разберем и отметим их как плюсы, так и минусы. И, конечно же, я предоставлю вам свои личные рекомендации, что лучше подходить для большинства тренирующихся. Я подчеркиваю «для большинства», потому что из правил всегда есть исключения.

Читать дальше

2017-10-23 02:14 2171

Тренировки

Бег — худший способ похудеть

file

Бег всегда ассоциируется со здоровым образом жизни и хорошим способом сжечь жир. Но верна ли эта ассоциация? Является ли кардио действительно хорошим способом снизить уровень жира в организме и укрепить сердечно-сосудистую систему? И что говорят об этом исследования? Какие есть альтернативы и что делать, чтобы добиться максимальных результатов?

Читать дальше

2017-09-22 14:44 8648

Тренировки

Спортивная физиология. Теория физической культуры

file

Очень удобная электронная версия учебника по спортивной физиологии. Помогает понять, какие рекомендации большого количества тренеров абсолютно несостоятельны, а какие действительно заслуживают внимания.

Читать дальше

2017-09-19 16:33 2809

Тренировки

Количество повторений в подходах для роста мышечной массы

file

Какое оптимальное количество повторов в подходе для роста? Если вы будете делать синглы для роста массы, что вырастет? Продолжение читайте в статье.

Читать дальше

2017-09-10 21:23 4052

Тренировки

Принцип ТЛС (тяжелая/легкая/средняя тренировки)

file

Предполагаю, что многие, если не большинство, знакомы с таким принципом как «ежедневная волнообразная периодизация» или ЕВП. Понятие ЕВП пришло еще со старой школы линейной периодизации. Остается тот факт, что физиологические характеристики, которые мы не тренируем определенный период – утрачиваются.

Читать дальше

2017-09-10 18:59 2925

Тренировки

Низкообъёмные тренировки с отягощениями

file

Учёные сравнили разные протоколы низкообъёмной тренировки с отягощениями, что бы выбрать рабочий.

Читать дальше

2017-09-10 13:18 2249

Тренировки

Натяговый и метаболический стимулы. Их совмещение

file

Убрав натяговый стимул, твои мышцы помашут ручкой и скажут тебе «До свиданья!». Если только ты не на фарме. Единственным исключением являются новички, которым, тренируясь многоповторкой, нечего терять. Нет никаких мышц по сути. Плюс ко всему, истощение гликогена может быть полезным, когда вы на диете.

Читать дальше

2017-09-09 19:54 2337

Тренировки

Тренировки в тренажерном зале утром

file

Что будет, если перенести свой тренировочный процесс с вечера на утро? Чревато ли это чем-то? Какие нюансы утреннего тренинга? Читайте в статье.

Читать дальше

2017-09-09 19:37 2922