Авторизация

Авторизовавшись, вы сможете задать интересующий вас вопрос или приобрести товары в интернет–магазине.

Тренировки

Бег — худший способ похудеть

file

Бег всегда ассоциируется со здоровым образом жизни и хорошим способом сжечь жир. Но верна ли эта ассоциация? Является ли кардио действительно хорошим способом снизить уровень жира в организме и укрепить сердечно-сосудистую систему? И что говорят об этом исследования? Какие есть альтернативы и что делать, чтобы добиться максимальных результатов?

Читать дальше

22 сентября 2017 0 4068

Тренировки

Спортивная физиология. Теория физической культуры

file

Очень удобная электронная версия учебника по спортивной физиологии. Помогает понять, какие рекомендации большого количества тренеров абсолютно несостоятельны, а какие действительно заслуживают внимания.

Читать дальше

19 сентября 2017 1 1598

Тренировки

Количество повторений в подходах для роста мышечной массы

file

Какое оптимальное количество повторов в подходе для роста? Если вы будете делать синглы для роста массы, что вырастет? Продолжение читайте в статье.

Читать дальше

10 сентября 2017 0 2665

Тренировки

Принцип ТЛС (тяжелая/легкая/средняя тренировки)

file

Предполагаю, что многие, если не большинство, знакомы с таким принципом как «ежедневная волнообразная периодизация» или ЕВП. Понятие ЕВП пришло еще со старой школы линейной периодизации. Остается тот факт, что физиологические характеристики, которые мы не тренируем определенный период – утрачиваются.

Читать дальше

10 сентября 2017 0 1967

Тренировки

Низкообъёмные тренировки с отягощениями

file

Учёные сравнили разные протоколы низкообъёмной тренировки с отягощениями, что бы выбрать рабочий.

Читать дальше

10 сентября 2017 0 1821

Тренировки

Натяговый и метаболический стимулы. Их совмещение

file

Убрав натяговый стимул, твои мышцы помашут ручкой и скажут тебе «До свиданья!». Если только ты не на фарме. Единственным исключением являются новички, которым, тренируясь многоповторкой, нечего терять. Нет никаких мышц по сути. Плюс ко всему, истощение гликогена может быть полезным, когда вы на диете.

Читать дальше

9 сентября 2017 0 1845

Тренировки

Тренировки в тренажерном зале утром

file

Что будет, если перенести свой тренировочный процесс с вечера на утро? Чревато ли это чем-то? Какие нюансы утреннего тренинга? Читайте в статье.

Читать дальше

9 сентября 2017 0 2313

Тренировки

Частота тренировок мышечных групп и крепатура

file

Говорили, что частота тренировки мышечной группы может быть от двух в неделю и, максимум, тренинг группы 1 раз в 5 дней. Но что если даже на пятый день мои ноги еще болят от крепатуры и я чувствую усталость? Нужно подождать еще 1 день? Либо тренироваться вопреки боли от крепатуры?

Читать дальше

9 сентября 2017 0 1923

Тренировки

Идеальный процент жира

file
В то время, как не прекращаются споры о том, что является «здоровым» диапазоном жира в организме, я покажу ниже два типа графиков жира в организме и прокомментирую их.

Читать дальше

23 июля 2017 4 3474

Тренировки

Почему в возрасте «за» необходимы силовые тренировки

file
Саркопения – возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы. При недостаточной физической активности после 30 лет за каждые 10 лет может утрачиваться от 3 до 5% мышечной массы (разные источники дают разные цифры, но все, как один, показывают, что тенденция негативная).

Читать дальше

23 июля 2017 1 1775

Тренировки

Ошибочные движения и противопоказания для плечевого сустава

file
Плечевой сустав является наиболее свободным суставом человеческого тела, что обеспечивает человеческую руку наибольшей свободой движения. Это делает его и самым травмоопасным. Причем многие травмы становятся хроническими и не дают нормально тренироваться на протяжении всей жизни. Что нужно знать, чтобы уберечь себя от опасности?

Читать дальше

23 июля 2017 1 2700