1. Главная /
  2. Видео /
  3. КАК остановить ПЕРЕЕДАНИЕ? ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ. Пищевая зависимость и психотерапия РПП

КАК остановить ПЕРЕЕДАНИЕ? ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ. Пищевая зависимость и психотерапия РПП

Видео | 25 февраля 2020

Выпуск видеоканала CMT (Научный подход) :

— Сегодня в ролике. Расстройства пищевого поведения, РПП. Компульсивное переедание. Что делать?
— Выявление триггеров и привычек. Когнитивно-поведенческая терапия. Методы КПТ. Советы психолога. Психотерапия и таблетки. Подходы лечения РПП в разных странах.
— Пищевая зависимость: как лечат в Америке? Клиники, зоны и психостимуляторы.
— Как помочь себе без врача? Самолечение. Дисклеймер.
— Книга про самопомощь при пищевой зависимости от ученого из Оксфорда. Пошаговая инструкция. Перевод всех материалов доступен бесплатно по ссылке под видео: программа, готовые интерактивные таблицы, диаграммы.
— Начало программы. Короткий обзор всех шагов. Ключевые моменты. Мотивирующий спич ;)
— Шаг 1. Начало мониторинга. Ведение дневника. Вопросы для анализа своего состояния.
— Таблица. Дневник питания
— не дневник похудения. Пример заполнения.
— Пищевая зависимость, ОКР и другие проблемы. Таблицы как самопомощь. Продукты-триггеры.
— Почему отслеживать вес лучше не на весах, а по фото? Диета и потеря воды. Среднее значение веса. Фотографии до/после.
— Контроль выполнения записей. Аналитика происходящего. Чек-лист вопросов: проверь себя.
— Таблица: еженедельный сводный лист. Пример заполнения человеком, страдающим РПП.
— Шаг 2. Регулярное питание. Список рекомендаций.
— Ожирение, вес, стигматизация. Периодическое голодание
— не всегда лечебное голодание? Похудеть без рисков.
— Как составить расписание приемов пищи? Интуитивное питание
— тренд. Почему оно не подходит людям с РПП? Не слушать сигналы тела. Регулярность превыше всего.
— Советы по организации приема пищи: список. «Опасные» продукты. Курпатов, депрессия, мозг, гаджеты.
— Шаг 3. Альтернативные занятия. Пики и спады. Список отвлекающих занятий. Чек-лист вопросов для самоанализа.
— Шаг 4. Решение проблем. Как стресс на работе вызывает приступ переедания? Алгоритм решения проблем.
— Таблица. Пример решения проблемы по алгоритму. Список вопросов и ответов. Анализ решений.
— Шаг 5. Проверка прогресса. Как успехи? Чек-лист вопросов.
— Шаг 6. Мониторинг диеты и тела. Зачем нужна диета и чего НЕ стоит делать? Режим питания.
— Круговая диаграмма ценностей. Полюбить себя, не создавая культ. Алгоритм анализа диаграммы. Оценка себя и других людей.
— Шаг 7. Итоги. Чек-лист вопросов: анализ качества изменений. Привычки, зож, трудные времена. Как поддержать самого себя? Список рекомендаций. Анализ, система и забота о теле.
— Пищевая зависимость: история подписчика. Булимия и самопомощь.
— Заключение. Осознанность в ощущениях и питании. Стресс и внимание. Как освободиться от расстройства пищевого поведения?
— Питательная реклама: протеин. Подавление голода.
— Анализ, дисциплина и вера в себя. Благодарность. Напутствия. Делитесь материалом с близкими!

Источники:

  1. Overcoming Binge Eating — Dr. Christopher G. Fairburn (адаптация и эксклюзивный перевод главы — на сайте по ссылке)
Зарегистрируйтесь или войдите в аккаунт, чтобы прочитать полный текст.
Это бесплатно.
Войти через
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь