Источник: T-nation.com
Переводчик: Republicommando
Редактор: Иванников Максим
Сегодня нам доступно множество экспертов в области фитнеса, которые предлагают онлайн-тренировки. К сожалению, среди них немало тех, кто предлагает устаревшие и даже опасные методики. Так что же отличает хорошего онлайн-тренера? Мы опросили 11 специалистов, которые уже добились признания.
Вопрос:
На что следует обратить внимание при выборе онлайн-тренера?
1. Подходящая специализация
Как и у любого инструктора в зале, у онлайн-тренера бывает своя специализация, которая может подходить или не подходить вам. Например, тренер по силовым видам спорта, специализирующийся на работе с профессиональными атлетами, вряд ли будет лучшим наставником для новичка.
Если же вы нашли онлайн-тренера, который специализируется на таких же людях, как вы, вот некоторые моменты, на которые следует обратить внимание:
Опыт и образование
Если сейчас сеть отделяет вас от тренера, это не значит, что он не должен иметь достаточного опыта и квалификации. Хорошими онлайн-тренерами становятся люди, которые не один год тренировали подопечных в зале.
Индивидуальность подхода
Разумеется, вам нужен наставник, который выведет вас за пределы зоны комфорта и превратит слабые стороны в сильные. Но если программа, выбранные упражнения или тренировочный график, разработанные тренером, вам не подходят, значит, ваш тренер вас не слушал. Либо он выдает шаблонную программу под видом индивидуальной. Хороший тренер должен уметь работать с вами вне независимости от того, есть ли у вас доступ к крутому тренажерному залу или только вес вашего тела. Программа должна быть составлена именно для вас.
Постоянная поддержка
Можете ли связаться с тренером, когда вам это нужно, или он просто всучит вам трехмесячную программу и испарится? Хорошие тренеры используют приложения для обучения своих клиентов и просят присылать видео для проверки техники. Таким образом тренер может отслеживать ваш прогресс и, если потребуется, вносить изменения в план тренировок. — Гарет Сапстед
2. Системный подход и скорость ответа
Когда вы нанимаете онлайн-тренера, он должен в определенном смысле быть ближе, чем персональный в зале: отслеживать ваши привычки и устанавливать контрольные точки.
Лучше всего, когда он сразу же отвечает на возникшие вопросы и предлагает решение проблемы. И он также должен объяснять свои указания, чтобы вы сами понимали, почему достигли или не достигли результатов и над чем нужно поработать. — Пи Джей Стрит
3. Контроль техники и модификация программы
Есть пара вещей, на которые вам нужно обратить внимание. Именно это я использую в своих онлайн-занятиях с клиентами.
Техника
Хороший онлайн-тренер должен следить за техникой, объяснять и демонстрировать правильное выполнение упражнения. То, что занятия проходят не при личной встрече, не означает, что вашей технике следует уделять меньше внимания.
Многие тренеры считают, что оценка формы выполнения в режиме онлайн затруднительна, поэтому отказываются от нее. Но компетентный онлайн-тренер должен быть в состоянии провести вас через скрининг движений, как если бы тренировал вас лично в зале.
У каждого человека есть различные формы мышечной дисфункции и неверные паттерны движения. Тренер должен быть в состоянии это оценить.
Модификации
Тренировки должны быть адаптированы не только к вашим целям и уровню подготовки, но и к имеющемуся оборудованию. Даже если у вас нет ничего кроме резиновых эспандеров или гантелей, опытный тренер может составить достаточно интенсивную и эффективную программу. Проще говоря, тренер должен подстраиваться под вас, а не вы должны подстраиваться под тренера. — Джоел Сидмэн.
4. Способность мотивировать и доступно разъяснять
Онлайн-тренер должен вдохновлять вас на тренировки не меньше, чем тренер в зале. Он не только разрабатывает программы, которые соответствуют вашим потребностям, целям и предпочитаемому стилю тренировок, но и контролирует вас, и вовремя подбадривает.
Конечно, вас разделяет пространство, но на время тренировки вы должны стать хорошей командой и понимать друг друга с полуслова. И, разумеется, тренер обязан контролировать вашу технику выполнения упражнения с помощью видео. — Меган Каллауэй
5. Персонализация
Хороший онлайн-тренер предлагает индивидуальную программу, а не прописывает всем клиентам заготовленный шаблон. Он должен еженедельно следить за выполнением вашего тренировочного плана и учить вас, как прогрессировать, а не подбрасывать рандомную программу раз в несколько месяцев.
Вы можете и должны ожидать, что тренер обоснует выбор тех или иных упражнений и методик, а также консультаций по здоровому образу жизни за пределами зала. Конечно, отыскать такого эксперта, заинтересованного в вашем успехе, в наше время непросто, но оно того стоит. — Кельвин Хайнь
6. Репутация
Каждый онлайн-тренер и фитнес-активист обещает индивидуальный подход к тренировкам и индивидуальные программы, но это не всегда соответствует действительности.
Многие успешные тренеры четко разграничивают свои предложения. Одни предлагают больший объем программ и шаблонов с меньшей индивидуализацией, но по более низкой цене. У других цена может быть выше, но при этом они предлагают больше личного взаимодействия и программу, которая действительно будет разработана под вас.
Попробуйте поискать человека с хорошей репутацией или получить прямую рекомендацию от надежного друга. Найдите того, кто уже давно работает, но не слишком занят, чтобы уделять вам внимание. — Эндрю Коутс
7. Послужной список и результативность
Вы платите не за имя тренера, а за свой результат. Оценивая тренера только по цене, вы сэкономите деньги в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной можете остаться и без результатов, и без денег. Найдите человека, у которого есть портфолио успешных клиентов.
Вы должны видеть логику в действиях тренера и в его методиках. Если вы не доверяете тренеру, то вряд ли будете следовать его программе. Убедитесь, что его подход — это то, что вы можете интегрировать в свою жизнь.
Не всегда надо становиться друзьями, потому что такая «дружба» размывает границы и заставляет тренера смотреть сквозь пальцы, когда вы не прилагаете достаточно усилий. Важно, чтобы вы уважали его, а он следил за тем, чтобы вы соблюдали условия совместной работы. Убедитесь, что ваш тренер придерживается своей задачи и не боится подтолкнуть вас, когда вы сбиваетесь с пути.
При этом хорошие тренеры не навязывают вам какую-то свою систему. Они сотрудничают с вами, чтобы разработать оптимальный подход, соответствующий вашим индивидуальным задачам и образу жизни. — Дэниел ДеБрок
8. Взаимопонимание
Вам нужен тренер, с которым вы сможете найти общий язык. Потратьте время на изучение, чтобы определить, нравится ли вам его стиль работы. Подходит ли вам его тренировочная философия? Объясняет ли он все так, что вы можете понять?
Важно найти человека, хорошо разбирающегося в ваших тренировочных целях, но при этом он должен заботиться и о других элементах, связанных с вашим здоровьем: восстановлении, подвижности, питании и управлении стрессом.
Вы должны доверять тренеру и понимать, почему он заставляет вас выполнять те или иные действия.
После работы с ним вы должны быть в состоянии применять на практике те навыки, которым научились. Конечно, хорошо, когда у онлайн-тренера много клиентов, но еще лучше, когда его клиенты потом могут тренироваться самостоятельно. — Джессика Килтс
9. Доступность
Найдите тренера, который впишет тренировки в вашу повседневную жизнь
Самое важное, что нужно учитывать при выборе онлайн-программы фитнеса, — это то, насколько практична программа для вашего текущего образа жизни и уровня подготовки.
Если вы заняты работой, семьей и еще миллионом важных дел, то вряд ли вам подойдет хардкорная пятидневная программа высокоинтенсивных тренировок. Выбирайте тренера, который способен разработать программу, подходящую вам по всем параметрам. — Сэм Поуг
10. Целеустремленность
Хороший тренер поможет вам четко определить, чего вы хотите добиться и как к этому прийти. Он поможет понять, что необходимо измерять и контролировать для достижения вашей цели.
А затем будет оценивать ваш прогресс с помощью регулярных контактов и контрольных точек. Если у вас есть какие-то препятствия на пути к цели, хороший тренер предложит, как их обойти.
Когда вы разработаете совместный план работы, задача тренера - убедиться, что вы сможете реализовать весь свой потенциал. Это самое малое, что вы должны ожидать от хорошего тренера. — Росс Гилмур
11. Наставничество
Чтобы не попасть к тренеру, который только рассылает старые копии одной программы, вот на что следует обратить внимание:
Найдите педагога
Ищите человека, который научит вас извлекать максимум пользы из тренировок. Самое неприятное в вашем фитнес-путешествии — это постоянные сомнения: «Правильно ли я делаю?» Найдите того, кто учит вас, а не просто командует.
И найдите профессионала, который сможет работать с вами, учитывая оборудование вашего зала (или домашний фитнес-инвентарь). И убедитесь, что вы хорошо понимаете указания вашего тренера. Его опыт — это здорово, но еще вы оба должны говорить на одном языке. — Дэвид Отей