ВНИМАНИЕ! Добавки могут не вылечить серьезные болезненные расстройства и не заменять адекватного здорового образа жизни в целом, только дополнять. Это пищевые продукты сверхвысоких концентраций. А также кофе, настой зверобоя и т. д. могут проявляться очевидным эффектом, но при этом вывих вам не вправят и рану не зашьют. При наличии серьезных заболеваний клинической депрессии сначала обратитесь к врачу и не занимайтесь самолечением — лекарствами или развитием. Эта статья стала для здоровых людей.
Стресс в 20-е годы XXI века прочно прописался в нашей жизни. Ее привычный уклад меняется чуть ли не каждый месяц и непредсказуемо. В этих условиях сохранение самообладания происходит сложно.
Общие рекомендации по борьбе со стрессом в этой статье мы затрагивать не будем. Наша цель сегодня — выяснить, какие встречи в ходе экономического развития приводят к доказанной эффективности в снижении уровня стресса.
А для всех клиентов нашего интернет-магазина действует скидка 25% по промокоду АНТИСТРЕСС на все дополнения из этого товара.
5-HTP (5-гидрокситриптофан)
Серотонин (5-гидрокситриптамин, 5-НТ) — нейромедиатор, играющий ключевую роль в стресс-лимитирующем медицинском (СЛС) организме. Серотонинергическая система играет ведущую роль в ослаблении поведенческих эффектов воздействия — проще говорить о воздействиях на стрессы, чтобы реакция на стресс не была усилена .
Большая часть серотонина синтезируется вне центральной нервной системы. Для его синтеза необходима аминокислота триптофан (на курсах антидепрессантов из-за этого приходится даже поддерживать низкотриптофановую диету). Из этой кислоты организм синтезирует активный предшественник — 5-гидрокситриптофан, который в дальнейшем может стать серотонином или мелатонином.
Поступление 5-гидрокситриптофана извне таким образом увеличивает синтез серотонина. Вот такой достаточно простой механизм.
При применении дополнения есть 2 важных нюанса:
- Серотонин ответственен не только за меры со стрессом, но и за плавную тренировку мышц, в том числе кишечника. Поэтому любой препарат, воздействующий на уровень серотонина (что лекарство, способствующее росту) в высоких дозировках вызывает небольшое тошноту и дискомфорт в кишечнике. Это неизбежно, но легко корректируется снижением дозировки или адаптацией со временем.
- 5-гидрокситриптофан ни в коем случае нельзя применять вместе с курсами антидепрессантов. Если у вас клиническая депрессия — вам нужен врач.
На 5-гидрокситриптофан, добытый из экстракта Грифонии (90 капсул по 100 мг — дополнительные порции вещества), действует скидка 20% по промокоду АНТИСТРЕСС в нашем интернет-магазине.
Magni B6
Согласно данным метаанализа на основе 264 случаев приема магния, как и магния+B6, одной из причин стресса может быть ухудшение эффекта магния и B6, по многим показателям качества жизни.
Синергизм этих зависимостей может быть эффективен для снижения тревожности, в особенностях, возникающих у женщин в фазе предменструального синдрома.
Мы используем магний в органической форме (цитрат магния) с высокой биодоступностью, обеспеченным 300% дневной нормой витамина B6.
Витамин D3
Метаанализ на базе 41 исследования о задержании 53 000 человек. Среди них были как люди с клинической депрессией, так и без нее. Типичная доза показателя D3 в исследованиях составляла 50–100 мкг (2000–4000 МЕ).
Результат пересчета данных показал, что применение было эффективным для купирования симптомов депрессии в результате, который принял плацебо (то есть не получала дозу устойчивости, но была уверена, что получила).
Витамин D3 может синтезироваться в коже под воздействием ультрафиолета. Но для этого необходим УФ-индекс не ниже 3 (можно прогуглить его, обычно публикуется на сайтах погоды). В пасмурные дни, когда в России все остальные, УФ-индекс обычно включает ошибку.
В 2020 году было проведено масштабное исследование по выбору городов от 45 до 70 параллелей.
Дефицит и недостаточный уровень витамина D подтвердился у 84% участников.
Применение стойкости D3 в период осени, зимы и ранней весны достаточно обосновано. В нашем ассортименте есть два производителя.
- Поддерживающая дозировка в 600 МЕ — 400 капсул хватит больше, чем на год ежедневного приема. Подойдёт, если вы не подозреваете у себя дефицита.
- Повышенная дозировка в 2000 МЕ — максимальный ежедневный уровень применения по рекомендациям Минздрава. 120 капсул здесь тоже хватит!
Обе дозировки доступны в нашем интернет-магазине по промокоду АНТИСТРЕСС со скидкой 25%.
Мелатонин
Здоровый восьмичасовой сон — необходимое условие для восстановления организма. Однако если вы не жаворонок и работаете с утренних часов, то часто поспать в будни удаётся совсем недолго.
А если вы просыпаетесь поздно и пропускаете немного солнечных лучей в дневные часы — то лишаетесь и каких-то лучей солнца (см. предыдущий пункт) и воздействия естественного света дневного света, важного для регулирования циркадных ритмов сна и бодрствования.
Мелатонин — нейромедиатор фотопериодичности — в норме вырабатывается после захода солнца и отвечает за наше желание спать. Однако испускаемый искусственным освещением и экранами гаджетов свет разбивает эти ритмы. А основная «ночь» в северных широтах может начаться и в середине рабочего дня, а то и вовсе длится месяцами.
Если с режимом дня у вас все очень плохо — применение мелатонина за 20-30 минут до нужного времени засыпания поможет исправить ситуацию. : после приема не воспользуйтесь главным образом гаджетами, приглушите свет и включите освещение и тишину.
Если вы еще не пробовали мелатонин — начните со средней уровня вас в 2 мг (да, даже если вам кажется, что совершенно ничего не заставит спать). Высокие дозировки в 5 или 10 мг подходят тем, кому применение более низких доз не дает эффекта. Перед повышением дозировки рекомендуется сделать перерыв в несколько дней (если принимать в течение недели-двух) или неделю (если принимать каждый день в течение месяца и более). После перерыва приема и более низких доз мелатонина будет эффективен.
Все дозировки доступны у нас на сайте со скидкой 25% по промокоду АНТИСТРЕСС. Новая форма — мятные рассасывающиеся таблетки, — обеспечивает быстрому изготовлению. И ещё это вкусно!