Источник: Health Insider
Переводчик: Алексей Republicommando
Редактор: Иванников Максим
Одной из удивительно простых, но эффективных стратегий снижения веса является обычная ходьба. Она легка и доступна любому, и в этой статье мы разберем, сколько пользы ежедневная двухчасовая прогулка приносит для нашего физического и психического здоровья.
Можно ли сбросить вес, занимаясь ходьбой?
Любая физическая активность (включая ходьбу) способствует снижению веса, поскольку помогает сжигать калории.
Можно даже сказать, что ходьба — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Она помогает контролировать вес, улучшает иммунитет и мозговую активность, а также защищает от ряда хронических заболеваний. Чем быстрее темп ходьбы и чем дальше вы идете, тем больше калорий сжигаете.
Прокручивая ленты своих соцсетей и видя, как кто-то бегает по дорожке или тренируется со штангой, вы можете подумать, что это единственный способ сбросить вес и удержать его. Однако исследования говорят, что ходьба — это отличное упражнение (почти такое же эффективное, как бег) и простой способ поддержания общего состояния здоровья.
Исследования также показывают, что взрослые, начавшие заниматься ходьбой по часу в неделю, меньше страдают от болей в суставах и реже сталкиваются с другими формами инвалидности в течение четырех лет.
Есть ли минусы у ходьбы?
Ходьба, как и другие виды физической активности, вызывает микронадрывы в мышцах, и организму необходим отдых для восстановления и заживления. Слишком долгие прогулки приводят организм в состояние, когда он не может восстановиться. Поэтому лучше всего соблюдать баланс между нагрузкой и восстановлением.
Это бесплатно.