Источник: Precision Nutrition
Переводчик: Republicommando
Редактор: Иванников Максим
Бонусное правило для здоровой – и счастливой – жизни: найдите в ней смысл и глобальную цель
Исследования неизменно показывают, что ясное понимание смысла жизни и своего предназначения улучшает наше здоровье и общее самочувствие, продлевает активное долголетие [123].
Смысл жизни может заключаться в самых разных вещах, например, вы можете помогать другим людям, состязаться в любимом виде спорта, играть важную роль в локальном сообществе, осваивать новые навыки, путешествовать, наслаждаться хобби и т.п.
Все это положительно влияет на самочувствие и продолжительность жизнь по нескольким причинам, вот пара, например:
- Есть увлечение – хочется подольше им заниматься. Понимание своего предназначения повышает вероятность того, что вы будете заботиться о здоровье, уделяя достаточное внимание полезным привычкам, например, есть больше овощей и фруктов, наладить режим сна и т.д. [123]
- Осмысленность способствует улучшению психического состояния: у людей с четко определенной миссией в жизни, как показывают исследования, риск развития депрессии меньше на 43% [123]
Вернемся к нашим затратам
Итак, мы разобрали базовые правила улучшения здоровья, соблюдение которых принесет повышение продолжительности и качества жизни.
Если же вы хотите продвинуться дальше, то усилия придется увеличивать в геометрической прогрессии, поскольку существенно растет цена изменений (хотя они при этом становятся менее значительными).
Вот что следует учитывать.
Во-первых, дальнейшая «оптимизация» требует больше времени (и денег)
Сравним финансовые и временные затраты двух гипотетических персонажей.
Первый – умеренный зожник: он последовательно выполняет вышеперечисленные рекомендации в адекватных объемах.
Второй — это, так сказать, «оптимизатор». К выполнению всех вышеперечисленных рекомендаций в максимальном объеме он добавляет ряд постбазовых, о которых узнает из интервью и книг модных биохакеров.
Сколько времени и денег каждый из этих людей вкладывает в свои усилия по улучшению здоровья? Вот как может выглядеть недельный свод их затрат (стоимость считается в условных единицах (УЕ)):
Кроме того, существуют «оптимизирующие» мероприятия, которые могут проводиться реже — например, ежемесячно, сезонно, ежегодно или даже раз в несколько лет, например:
- Анализ крови (для тщательного изучения липидного профиля, маркеров воспаления, уровня гормонов и оценки состояния питания)
- Внутривенная терапия (для регидратации, введения витаминов и т.п.)
- Инфракрасная сауна
- Переливание плазмы
- Генная терапия
- Терапия стволовыми клетками
- Медицинский туризм и терапевтические ретриты
- МРТ всего тела
- Генетическое тестирование
- и многое другое…
По нашим оценкам, соблюдение «оптимального» протокола может потребовать в три-четыре раза больше времени, усилий и денег, чем следование базовым правилам здорового образа жизни.
Как мы указывали в первой части статьи, эти трех-четырехкратные усилия, вероятно, добавят некоторые преимущества, но «обычный» ЗОЖ со средними затратами усилий, скорее всего, даст большинству людей как минимум 80% желаемых результатов (таких как увеличение продолжительности жизни, улучшение здоровья и качества жизни).
Кроме того, чрезмерная «оптимизация» может негативно сказаться на вашем настроении и общем благополучии.
Чем жёстче и экстремальнее режим тренировок/питания, тем выше вероятность срыва. Чрезмерная сосредоточенность на «оптимизации» может увеличить риск отказа от основополагающих принципов здорового образа жизни.
Даже если вы сможете соблюдать режим, постоянное стремление к идеалу почти наверняка помешает вам наслаждаться полноценной и гармоничной жизнью.
Например, если вы слишком сосредоточитесь на физическом здоровье, то можете обнаружить, что страдают другие аспекты общего благополучия (такие, как социальный, экзистенциальный, психический и эмоциональный). 
Если пойти еще дальше, «оптимизация» может перерасти в одержимость. Иногда за внешней оболочкой «я просто забочусь о своем здоровье» скрываются расстройства пищевого поведения, орторексия или иное психическое отклонение.
Вот что мы считаем самым важным: надо не только оставаться относительно здоровым, но и радоваться жизни, которую вы ведете.
На самом деле, удовлетворенность жизнью неотделима от хорошего здоровья. Это его часть.
Что же делать?
1. Проясните свои цели
Если вы запутались в разнообразии оптимизирующих рекомендаций, сделайте паузу и подумайте, чего вы действительно больше всего хотите.
Какую жизнь вы хотите прожить?
Насколько для вас важно максимально укрепить свое здоровье и увеличить продолжительность жизни, как это соотносится с другими вашими приоритетами?
2. Учтите то, чем придется пожертвовать
Определив свои пожелания и оценив ресурсы, подумайте, сколько времени, денег и усилий вы готовы вложить в достижение целей, связанных с укреплением здоровья и увеличением продолжительности жизни? От чего вы готовы отказаться? От чего не готовы?
3. Взявшись за новую, здоровую жизнь, начните с базы
Перечитайте фундаментальные правила, описанные во второй части статьи. Может, вы сейчас следуете некоторым из них? Если да, то вы уже заботитесь о своем здоровье серьезнее, чем большинство людей.
Решите, хотите ли вы стремиться к чему-то еще и далее улучшать свои навыки.
Простое соблюдение базовых правил принесет огромную пользу для вашего здоровья. Начните с них, прежде чем гнаться за модными, экзотическими, «сверхоптимальными» веяниями.
4. Отбросьте все лишнее
Те эксперты по биохакингу, которых вы слушаете в подкастах, не знакомы с вами и не живут вашу жизнь. Только вы знаете себя достаточно хорошо, чтобы решить, что вам требуется и как этого добиться. Выбирайте из всех составляющих здорового образа жизни то, что подходит именно вам.
Ссылка:
123. Kim, Eric S., Ying Chen, Julia S. Nakamura, Carol D. Ryff, and Tyler J. VanderWeele. 2022. “Sense of Purpose in Life and Subsequent Physical, Behavioral, and Psychosocial Health: An Outcome-Wide Approach.” American Journal of Health Promotion: AJHP 36 (1): 137–47.