1. Главная /
  2. Тренировки /
  3. Сколько раз в неделю тренироваться?

Сколько раз в неделю тренироваться?

Тренировки | 2 июня 2017

Критерии отбора: исследования были опубликованы в англоязычных рецензируемых журналах, сравнивалась разная частота тренировок в традиционных динамических и эксцентрических движениях, минимальная продолжительность 4 недели, участники были без хронических заболеваний или травм. Итого критериям соответствовали 10 исследований.

Результаты:

Частота тренировок существенно влияет на величину гипертрофии, при этом большая частота связана с более выраженным эффектом.
file

Выводы:

Если сравнивать исследования, которые сравнивают тренировку мышечной группы от 1 до 3 раз в неделю, при условии одинакового тренировочного объёма, современные доказательства свидетельствуют о том, что тренировка 2 раза в неделю приводит к большей гипертрофии чем один раз. Можно уверенно утверждать, что основные мышечные группы нужно тренировать как минимум 2 раза в неделю, для максимального роста. В то же время пока мы не можем утверждать, что три тренировки в неделю будут лучше чем две.