Разумная скорость похудения и набора массы

Адекватный месячный прогресс по потери жира в кг.:

• При ожирении — 3.6-8.4 кг.
• При умеренном избыточном весе — 2.8-3.6 кг.
• При средних показателях веса (норма) — 2-2.8 кг.
• При малом количестве жира — 0.8-2 кг.
• При очень малом количестве жира — 0.4-0.8 кг.

Для мясонабора Арагон выводит следующие возможные максимальные данные роста в месяц (т.е. не обязательно именно столько вырастет, но в реальности без фармпрепаратов, при достаточном и правильном питании и типе тренинга).

Цифры указаны в зависимости от стажа тренировок в % от массы тела и в кг.:

• Новичок (первые 2 года тренинга) — 1.0-1.5% (0.7-1.5 кг.)
• Средний уровень (2-4 года тренинга) — 0.5-1.0% (0.4 — 0.7 кг.)
• Продвинутый уровень (более 4 лет тренинга) — 0.25-0.5% (0.2-0.4 кг.)

Женщины могут рассчитывать на рост по нижней границе показателей указанных выше.

P.S. Расширительная терминология (от А. Арагона):

• Ожирение (Obese) […] Калипер показывает 25% или более для мужчин and 35% или более для женщин.
• Умеренно избыточный вес (Moderately overweight) […] Калипер показывает в районе 19-24% для мужчин и 28-34% для женщин.
• Норма (Average) […] Калипер показывает в районе 13-17% у мужчин и 23-27% у женщин.
• Худоба («Сухость») (Lean) […] Калипер показывает в районе 9-12% у мужчин и 17-22% у женщин.
• Очень худой (Very lean) […] Калипер показывает 5-8% у мужчин и 12-16% у женщин.

Перевод и адаптация: Znatok-Ne