Сторонники локального жиросжигания, было воспряли духом, после появления в 2017 году исследования:
Scotto di Palumbo et.al. Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss. J Sports Med Phys Fitness. 2017 Jun;57(6): 794–801. doi: 10.23736/S0022-4707.16.06358–1.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28497942
Где ученые в течение 12 недель измучивали 16 нехудых нетренированных женщин, которых поделили на две группы:
— одна из которых (UpBdResist) делала силовую тренировку (на тренажерах от спонсора) только на верх тела (а на низ кардионагрузка на велотренажере);
— вторая (LwBdResist) делала силовую тренировку (на тренажерах от спонсора) только на низ тела (а на верх кардионагрузка на специфическом тренажере: Эргометр для рук).
По итогам, группа, что тренировала низ тела чуть схуднула низом тела, группа что тренировала верх тела, чуть схуднула верхом тела, а в целом они потеряли одинаковое кол-во жира за весь эксперимент (результат, скажем там мягко, ну чрезвычайно скромный — ~2 кг жира во всем теле за 12 недель).
Вынужден оговориться, что почему то очень часто, работы публикуемые в «THE JOURNAL OF SPORTS MEDICINE AND PHYSICAL FITNESS», на сайте www.minervamedica.it (который собственно и тут был источником публикации данной работы), часто изобилуют булшитом, т. е. много такого вот рода забавных работ, в которых при детальном анализе, выявляются косяк на косяке, ну или как минимум манкирование фактами (((… даже в этой работе есть то что заметно невооруженным взглядом…
В результатах которые отражены в абстракте, ученые видимо намеренно, чтобы скрыть незначительность результатов, указывают потерю жировой массы не в реальных значениях в килограммах, а переводят все это в относительные значения в процентах, чтобы цифры выглядели более весомее:
… RESULTS: Regardless of a similar reduction in both groups, UpBdResist training elicited a greater reduction of the upper limbs (UL) FM as compared to the lower limbs (LL) (Δ% UL vs. LL: -12.1±3.4 vs. -4.0±4.7; P=0.02). Conversely, in the LwBdResist group, FM loss was more pronounced in the LL as compared to the UL (Δ% UL vs. LL: -2.3±7.0 vs. -11.5±8.2, P=0.02)…
… РЕЗУЛЬТАТЫ: Независимо от аналогичного сокращения в обеих группах, тренировка в группе UpBdResist вызывала большее снижение жировой массы в верхней части тела (UL) по сравнению с нижней частью тела (LL) (Δ% UL против LL: -12,1 ± 3,4 против -4,0 ± 4,7; P = 0,02). И наоборот, в группе LwBdResist большее снижение жировой массы была более выраженной в нижней части тела (LL) по сравнению с верхней (UL) (Δ% UL против LL: -2,3 ± 7,0 против -11,5 ± 8,2, P = 0,02)…
Если все это перевести в реальные цифры в граммах/ килограммах, то мы получаем, что
- В группе UpBdResist:
— верх тела — речь идет о потери 400 грамм жира (было 3.1±0.9 кг, стало 2.8±0.9 кг);
— низ тела — речь идет о потери 300 грамм жира (было 9.8±2.8 кг, стало 9.5±3.1 кг);
— корпус тела — речь идет о потери 1 кг жира (было 15.1±2.6 кг, стало 14.1±3.4 кг);
ИТОГО: все тело — речь идет о потери 1,7 кг жира (было 28.8±4.9 кг, стало 27.1±5.7 кг). - В группе LwBdResist:
— верх тела — речь идет о потери 100 грамм жира (было 3.5±1.3 кг, стало 3.4±1.3 кг);
— низ тела — речь идет о потери 1,3 кг жира (было 11.0±2.5 кг, стало 9.7±2.4 кг);
— корпус тела — речь идет о потери 600 грамм жира (было 14.1±4.0 кг, стало 13.5±3.7 кг);
ИТОГО: все тело — речь идет о потери 2 кг жира (было 29.3±5.4 кг, стало 27.3±4.6 кг).
Для достоверности, вот ниже табличка с результатами из этого исследования.
Ну и в целом, по поводу группы LwBdResist, и их «феноменальном результате» в потере 1,3 кг из нижней части тела за «всего лишь» 12 недель… тут я бы с очень большой осторожностью отнесся к этим выводам… как минимум речь там идет о нетренированных женщинах, соотвественно кол-во внутримышечного жира в нижних конечностях у них скорее всего больше (то что сжигается проще всего и быстрее, тем более, что в работе на нижнюю часть тела там вовлечено и больше мышц, и выше интенсивность самих упражнений), да и просто обычного жира в нижней части у женщин (по сравнению с теми же мужчинами) больше, а при сочетании диеты с массированной атакой тренировками (как я отметил ранее мышц больше, интенсивность тренировок была выше, причем это отмечают и сами исследователи в своей работе: «… Moreover, the different amount of muscle mass involved in the arm vs. leg endurance exercise may have elicited different physiological responses…»), то конечно жир будет уходить, … ну и опять же в нижней части тела, за счет большего кол-ва мышц, накапливается больше воды и гликогена в мышцах, что тоже дает свой вклад в оценку композиции тела на том же DEXA…
И по факту, на самом деле обе группы женщин потеряли одинаковое кол-во жира во всем теле (около 2 кг… причем за 12 недель это слишком скромный результат, а учитывая контроль питания в работе, этот фактор тоже будет давать свою переменную в результаты)…
PS: плюс попахивает «заказухой» от итальянского же производителя тренажеров (но это не точно): Technogym, Gambettola, Italy, т.к. вообще все упражнения выполнялись только на этом оборудовании и на него сделано немало акцента в самой работе.
Данный материал был опубликован в блоге Дмитрия Пикуля, 27.09.2018.