Исследователи из Университета Эксетера в Великобритании пришли к выводу, что, если разбить объем упражнений на короткие подходы высокой интенсивности, то дети и подростки получат больше пользы, чем от коротких подходов меньшей интенсивности.
Опубликованное в Metabolism: Clinical and Experimental, исследование показывает, что 2-минутные упражнения высокой интенсивности четыре раза в день более эффективны с точки зрения снижения уровня сахара в крови, улучшения жирового обмена и нормализации кровяного давления, чем упражнения умеренной интенсивности такой же продолжительности.
Старший автор исследования доктор Алан Баркер, лектор по ОФП для детей в Эксетере, говорит:
«Дети и подростки, как правило, выполняют короткие подходы упражнений. Наше исследование показывает, что интенсивность имеет решающее значение. Высокая интенсивность гарантирует гораздо больше пользы для здоровья, чем упражнения умеренной интенсивности».
Для исследования команда регулярно проверяла уровень сахара в крови, систолическое кровяное давление и окисление жирных кислот у 19 подростков на протяжении 3 дней, в течение которых на завтрак и обед испытуемые потребляли молочный коктейль с высоким содержанием жиров. Участниками стали 9 юношей и 10 девушек 13 лет.
В течение 3 дней участники выполняли три различные программы упражнений в произвольном порядке: отдых, четыре подхода упражнений высокой интенсивности и четыре подхода упражнений умеренной интенсивности (на велотренажере). Все подходы выполнялись с двух часовым перерывом.
Во время подходов участники выполняли одинаковый объем нагрузки, — так исследователи могли объективно оценить роль интенсивности.
Авторы обнаружили, что ни один из типов упражнений не повлиял на уровень избыточного жира в крови. Тем не менее, короткие подходы высокой интенсивности, в отличие от умеренной, позволяли снизить уровень сахара в крови, систолическое кровяное давление и повышенный жировой обмен у подростков обоих полов.
Они пришли к выводу, что интенсивность коротких упражнений может иметь важное значение для здоровья молодого поколения.
Исследование добавило свою лепту в совокупность доказательств того, что несколько коротких упражнений высокой интенсивности полезнее для здоровья сердца, чем физические нагрузки умеренной интенсивности. Это крайне важная информация, потому что болезни сердца являются основной причиной смерти во всем мире, а здоровье сердца закладывается в молодости.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют детям и подросткам в США заниматься спортом не менее 1 часа в день.
Аэробные упражения способствуют здоровому развитию сердца, легких и кровеносных сосудов. Анаэробные упражнения укрепляют мышцы и кости. Аэробная активность включает в себя быструю ходьбу (умеренной интенсивности) и бег (высокой интенсивности). Анаэробные упражнения включают в себя гимнастику и отжимания, и упражнения на укрепления костей, например, прыжки со скакалкой и бег.