-
Тянуться можно в динамике (делая какие-то движения легко), или делать статический. Тянуться «на холодную» не рекомендуется. Обязательно сначала греемся, потом тянемся.
-
Далеко не все структуры стоит сильно растягивать. Скажем, голеностоп должен быть, очевидно, подвижен. Поэтому его можно растягивать, а вот колено растягивать смысла нет, т.к. оно не должно быть сильно подвижным.
-
Помимо растяжки есть важный момент с самомассажем мышц, для чего можно использовать мячики и роллеры, (теннисный и бейсбольный мячи и 2л бутылка). Вместе с растяжкой – хороший вариант. Конечно, спортивный массаж рекомендуется всем.
-
Если вы проводите много времени в сидячем положении, то скорее всего у вас ограничена гибкость сгибателей бедра и задней поверхность бедра. В этом случае рекомендуется акцентировать на них внимание
Видео от Дмитрия Смирнова: