1. Главная /
  2. Здоровье /
  3. Почему БЦАА вам не нужны

Почему БЦАА вам не нужны

Здоровье | 18 января 2017

Факт 1: их достаточно в регулярном рационе

Тот высококачественный белок, который вы должны употреблять в течение дня, примерно на 18-26% состоит из БЦАА. Если же вы сверх нормы суточного белка, добавляете еще и БЦАА, то тут возникают риски от перебора калорий и излишней метаболической нагрузки на организм, до снижения эффективности оптимального усвоения и использования поступивших в организм аминокислот.

Факт 2: БЦАА не имеют преимуществ по сравнению с сывороточным протеином.

Стоит особо подчеркнуть, что сывороточный протеин обладает более сильным анаболическим и антикатаболическим эффектом, чем применяемые вместо него аминокислотных комплексов и БЦАА. Соотвественно, БЦАА как добавка, имеет сомнительный послужной список в исследованиях, что не удивительно.

Для тех, кто беспокоится о «катаболическом монстре, пожирающим их мышцы», когда они не принимают аминокислотные добавки во время кардио натощак, то ни я, ни мои коллеги не нашли никакой разницы (при условии, что общесуточное потребление высококачественного белка находится на оптимальном уровне) в изменении композиции тела у тех, кто делает кардио натощак, или делает после еды: обе группы сохранили свою сухую массу тела (LBM).

Факт 3: множество исследований в пользу БЦАА просто сфабрикованы.

Что касается якобы, способности БЦАА подавлять мышечную крепатуру, то и тут обращаю ваше внимание, на то, что сравнения всегда проводятся с контрольной группой, в принципе не употребляющей белок во время эксперимента (non-protein placebo).

Это же поистине смешно, что вместо того чтобы дать испытуемым порцию высококачественного белка (например, сывороточный протеин), что позволило бы снабдить организм всеми необходимыми аминокислотами (т.е. это обеспечит поступление и БЦАА, и прочих незаменимых аминокислот, а также попутно принесет массу прочих положительных эффектов. Хотя повторюсь, если вы в течение суток потребляете достаточное кол-во белка, то многие преимущества от приема протеина перед тренировкой могут терять свою привлекательность), им дают БЦАА, а это всего 3 незаменимых аминокислоты!

И напоследок, цитата из недавнего обзора:

Зарегистрируйтесь или войдите в аккаунт, чтобы прочитать полный текст.
Это бесплатно.
Войти через
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь