1. Главная /
  2. Статьи /
  3. Как спать лучше, когда уже ничего не помогает?

Как спать лучше, когда уже ничего не помогает?

Статьи | 4 ноября 2021

Источник: How to sleep better — when nothing helps you sleep better

Переводчик: Татьяна Архарова

Редактор:  Анжелика Демина, научный редактор «СМТ — Научный подход»

Время 3:17 утра, а вы не спите. В спальне прохладно, свет в комнату не проникает благодаря затемненным жалюзи. Вы не употребляли кофеин с 10 утра, медитировали перед сном, всех овечек уже посчитали. Всё было сделано правильно, так почему же вы не можете заснуть?

Как выясняется, не всегда достаточно хорошей гигиены сна (привычек и распорядка, которые помогают предотвратить нарушения сна). 

Между тем, проблемы со сном могут превратиться в бесконечный кошмар, ведь чем больше ночей вы проводите без нормального сна, тем больше вы:

— Ассоциируете свою постель с беспокойством и бессонницей;
— Засыпаете, отказываясь от дневных дел, или зацикливаетесь на сне;
— Верите, что проблемы со сном будут у вас вечно.

Хорошие новости: решение есть. У вас как никогда много инструментов для улучшения качества сна.

При написании этой статьи были использованы знания и опыт специалистов по КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) при хронической бессоннице. Большую помощь оказали доктор Дженнифер Мартин, специалист по изучению сна и профессор медицины Калифорнийского университета, а также доктор Крис Уинтер, исследователь сна, невролог, ведущий эксперт в области сна и автор книги ''The Sleep Solution''

Зарегистрируйтесь или войдите в аккаунт, чтобы прочитать полный текст.
Это бесплатно.
Войти через
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь