Переводчик: Татьяна Архарова
Редактор: Вероника Рис
Источник: Science Daily
Если вы заранее планируете, как именно будете избегать или как справляться с соблазном до того, как с ним столкнуться, то с большей вероятностью сможете достигнуть своей цели. Например, в учёбе или при при сбрасывании веса. К таким выводам пришли психологи Университета Вайоминга.
Планирование может быть эффективнее, чем сопротивление запретному плоду. Об этом пишут старший преподаватель Бен Вилковски и магистр психологии Зак Уильямсон, исследование которых было опубликовано в Personality and Social Psychology Bulletin.
«Люди могут полагаться на несколько стратегий самоконтроля, и их реализация может быть запланирована ещё до того, как возникнет соблазн», — говорят исследователи. «К тому же, заблаговременное планирование особенно важно для долгосрочных целей».
Вилковски и Уильямсон провели два исследования с участием студентов колледжа, чтобы оценить эффективность пяти стратегий самоконтроля в достижении долгосрочных целей. К этим стратегиям относились:
- Избегание ситуаций и мест, в которых можно встретиться с искушением. Например, если человек, сидящий на диете, знает, что на кухне есть печенье, то лучше будет проводить свободное время в другой комнате.
- Изменение обстановки для того, чтобы уменьшить влияния соблазна. Например, если худеющий человек должен помогать на кухне, можно попросить перенести злополучное печенье в гостиную.
- Отвлечение внимания от соблазна. Сидящий на диете может не смотреть на печенье, даже если оно стоит перед ним.
- Изменение способа восприятия соблазна. Сделать так, чтобы он казался менее привлекательным. Человек может убеждать себя, что печенье отвратительное, вредное, невкусное и от него может болеть живот.
- Прилагать усилия, чтобы избежать искушения уже по факту столкновения с ним.
Исследователи обнаружили, что первые четыре стратегии более эффективны, чем последняя. Те люди, которые заранее думают, как побороть соблазны, лучше добиваются долгосрочных целей.