Редактор: Максим Петраков.
Порой ночью заснуть почти невозможно. Вы знаете, что вы должны заснуть, потому что вам нужно очень рано встать на работу, но вы просто не можете перестать ворочаться в постели. Читая большое количество статей и советов об улучшении сна, вы можете упускать из виду самое очевидное решение — чтение (но не со своих гаджетов). Оно может помочь вам заснуть, и считается одним из самых простых и даже самым приятным способом достичь блаженного сна, полного сладких сновидений.
У каждого из нас есть свой собственный способ успокоить себя и свой поток мыслей, чтобы можно было заснуть. Но в исследовании, проведенном в Университете Сассекса, когнитивный нейропсихолог доктор Дэвид Льюис обнаружил, что дружелюбие с вашей любимой книгой может быть лучшим способом из всех возможных. Исследование показало, что чтение хорошей книги перед сном может помочь снизить уровень стресса на целых 68 процентов, и это больше, чем с другими распространенными ночными ритуалами, такими как чай, музыка или прогулка.
Доктор Льюис обнаружил, что требуется всего шесть минут чтения для того, чтобы значительно расслабить ваше тело и ваш разум — и сделать это буквально очень несложно. Если вы просто оставите на тумбочке книгу, то можете без проблем включить чтение в ночной ритуал.
Пролистывание страниц хорошей книги сигнализирует вашему организму, что пора ложиться спать, так как это успокаивает ваш мозг и помогает вам расслабиться после напряженного дня.
Но не только сами книги помогают вам лучше засыпать; на самом деле эффект заключается в том, что чтение «старомодных» книг в настоящей, а не цифровой, обложке держит вас вдали от всех стимулирующих технологий, которые мешают нам заснуть.
Согласно исследованию, проведенному в 2015 году, студенты колледжей, которые постоянно просматривали свои учетные записи в социальных сетях,когда приходило время ложиться спать, с большей вероятностью чувствовали себя уставшими в течение следующего дня, и результаты даже показали, что способность к критическому мышлению была снижена.
Другое исследование, проведенное в 2016 году, которое было опубликовано в журнале «Preventive Medicine», показало довольно схожие результаты: исследователи обнаружили, что чем больше люди используют социальные сети (как правило, не только перед сном/в постели), тем больше вероятность того, что они будут испытывать нарушения сна.
По сути, если перед сном вы замените просмотр видео или нахождение в социальных сетях интригующим и интересным романом, вам, возможно, будет намного легче заснуть.
Вам может показаться, что нужно выбрать скучную книгу, при чтении которой вы будете зевать и закрывать глаза, но британская компания Mattress Online на самом деле рекомендует читать перед сном комфортную и увлекательную для вас книгу. Если вы будете читать книгу, которая вам не интересна, в надежде уйти в страну грез, ваш ум неизбежно будет блуждать, и вы вернетесь на круги своя, — не сможете заснуть.