Источник: 6 причин, по которым вам следует следить за здоровьем своих фекалий
Переводчик: Татьяна Архарова
Редактор: Анжелика Демина, научный редактор «СМТ — Научный подход»
Должны ли мы следить за крупными фекалиями? На самом деле — да.
Состояние опорно-двигательного аппарата может сигнализировать о том, что у вас всё хорошо. Но также могут возникнуть проблемы со здоровьем. В этой статье мы рассмотрим 6 вещей, на которые следует обратить внимание, когда речь идет о вашем стуле.
Что может «рассказать» ваш стул?
Стул является одним из важных индикаторов здоровья. Он может отражать такие показатели, как:
- здоровье желудочно-кишечного тракта;
- количество получаемой из пищи клетчатки и других питательных веществ;
- гормоны;
- уровень стресса;
- состояние жизни флоры.
Если вы заметили, что со стулом что-то не так, это может быть признаком того, что следует сменить питание, постараться снизить уровень стресса, пить больше воды, увеличить физическую активность или обратиться к врачу для того, чтобы проверить свои показатели здоровья или познания. . непереносимости какого-либо продукта.
Соблюдение соглашения о здоровье значительно влияет на общее самочувствие. Если вы считаете слабостью, слабостью, трудно вам похудеть или просто привести себя в форму, то внешний вид фекалий может помочь определить проблему.
Эта таблица основана на Бристольской шкале стула — инструмента, разработанного в Бристольском университете, чтобы помочь пациентам легче говорить на стуле с врачами:
Согласно изображению тип 4 — это норма. Типы 3 и 5 близки к норме, в то время как типы 1, 2, 6 и 7 говорят о какой-либо проблеме.
Вот ряд вопросов, на которые следует ответить для лучшего понимания проблем:
1) Как часто вы ходите в туалет?
От одного до трех раз в день = отлично.
2) Как вы себя думаете?
Если вчера вечером вы не выключили острую еду в уличном кафе, то отделение кишечника должно быть быстрым и безболезненным. Вы не должны испытывать напряжение, паническое желание сходить в туалет или сесть рядом с ним в какое-то время.
3) Какого цвета фекалии?
Здоровые — коричневые цвета. Также иногда бывает, что цвет меняется из-за еды. Например, зеленый оттенок может появиться из-за недавно съеденной зелени. Красный оттенок — после светлых.
4) Чем пахнет?
Розами вряд ли будет слишком пахнуть, но если запах резкий или неприятный, то это может быть сигналом возможных глубинных проблем.
5) Фекалии тонут или нет?
Это будет зависеть от того, какое соотношение ингредиентов и клетчатки в вашем рационе. Много твердых = плохо тонущий кал.
О каких проблемах можно сигнализировать о проблемах со стулом?
I. Нездоровый кишечник
К нарушениям в работе колонки могут привести:
—недостаток питательных веществ;
— нарушения в работе вегетативной нервной системы (ВНС);
— проблемы с иммунитетом, гормональный дисбаланс;
— повышенные или пониженные показатели сахара в крови;
— некоторые медицинские процедуры;
— нарушения циркадных ритмов;
— лекарства (например, антибиотики и обезболивающие);
— возрастные изменения;
— хронические заболевания (например, болезнь Крона и колит).
Новые исследования показывают: состояние желудочно-кишечного тракта отрицательно влияет на качество нашей жизни.
Часто отмечают связь между расстройствами с ЖКТ и психолого-когнитивными расстройствами, такими как тревога, депрессия, СДВГ и др. Помимо психических проблем, можно отметить проблемы с контролем веса, астмой и синдромом, аутоиммунные заболевания, кожные заболевания (например, сыпь, прыщи), артрит/сосудистые заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, нейродегенеративные заболевания, нарколепсию или другие нарушения сна, мигрени, заболевания. камень.
II. Дисбаланс микробиоты
Наш микробиом — это обширная, сложная и богатая экосистема (и грибков), обитающая внутри и вокруг нас. Они действуют по всему миру: в нашем носу, во рту, на коже и в желудочно-кишечном тракте.
Бактерии в кишечнике помогают нам переваривать и усваивать пищу, выделяя углеводы и создавая производные ферменты. Если у вас наблюдаются проблемы со стулом, возможно, имеет место дисбаланс в кишечной среде. Производить он может из-за путешествий, изменения диеты или курса антибиотиков. (Прим. редактора: Вопрос о принципе баланса кишечной микробиоты остается спорным).
III. Вам не подходит диета
Некоторые люди более чувствительны к вредным продуктам питания. То, что хорошо одному человеку, может стать причиной запора или молниеносного перемещения в туалет у другого. Пример — чечевица, которую многие считают суперфудом (и она возникает во многих бурлениях в жизни). Некоторые люди чувствительны к компонентам, часто встречающимся в переработанных продуктах, таких как добавленный сахар, рафинированные углеводы и пищевые консерванты/добавки.
IV. Вы обезвожены
Вода помогает поддерживать кишечную флору в здоровом состоянии. Если кишечнику необходима вода, и он не получает ее в достаточном количестве, то вода будет перемещаться из других мест. А это можно поставить под некоторые системы организма. Например, могут возникнуть мышечные спазмы или сухость во рту. Старайтесь пить больше воды, особенно во время и после тренировок. Также обратите внимание на общее потребление напитков. Сколько сока, газировки, кофеиновые напитки или алкоголь вы пьете? Могли бы вы заменить эти напитки водой?
В. Вы много нервничаете
Когда вы испытываете стресс, ваше пищеварение замедляется. У вас когда-нибудь было ощущение, что вы не можете есть, когда чувствуете себя особенно встревоженным? Это потому, что явления и выработка ферментов в кишечнике уменьшаются во время стресса, поэтому в такие моменты вы можете сравнивать с запором, вздутием и несварением.
VI. Вы недостаточно или физически активны
Физическая активность поддерживает системы нашего организма как снаружи, так и внутри. Сидячий образ жизни может привести к запорам, изнуряющие тренировки — к сильному стрессу и, в свою очередь, к проблемам со стулом.
Таким образом, главное — баланс.