1. Главная /
  2. Статьи /
  3. 4 диеты для похудения. Учёные выяснили, какая лучше

4 диеты для похудения. Учёные выяснили, какая лучше

Статьи | 22 мая 2020

Автор: СМТ — Научный подход

Источник: National Center for Biotechnology Information

«Как похудеть?» Вопрос, который задают многие люди. 

На него ответили американские учёные из Harvard School of Public Health. Если вы тоже худеете, уменьшая общую калорийность рациона, но не знаете, какое соотношение бжу лучше, то результаты исследования могут вас очень удивить.

Исследование

Участников исследования разделили на 4 группы по типам диеты.

  1. С низким содержанием жиров, средним объёмом белка — 20% жира, 15% белка, 65% углеводов;
  2. с низким содержанием жира, высоким содержанием белка — 20% жира, 25% белка и 55% углеводов;
  3. с высоким содержанием жиров, средним объёмом белка — 40% жира, 15% белка и 45% углеводов;
  4. высокожироваявысокобелковая диета — 40% жира, 25% белка и 35% углеводов.

Другие условия рациона: насыщенные жиры ≤8%, пищевые волокна ≥20 г/сутки и холестерин ≤150 мг/1000 ккал, все продукты с низким гликемическим индексом, дефицит составил 750 ккал/сутки из расчётных энергетических потребностей.

Результаты

Через 6 месяцев участники потеряли в среднем 4,2±0,3 кг (12,4%) жира и 2,1±0,3 кг (3,5%) мышечной массы.

Не было зафиксировано разницы между 1 и 4 группами. Потеря веса уменьшила печёночный жир, но не было обнаружено различий между группами.

Зарегистрируйтесь или войдите в аккаунт, чтобы прочитать полный текст.
Это бесплатно.
Войти через
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь