Аргинин, также называемый L-аргинином, является аминокислотой, используемой организмом в качестве строительного блока белков. Он также является промежуточным метаболитом в цикле мочевины, который удаляет избыток аммиака, токсической молекулы, из организма, и цикле производства оксида азота.
Оксид азота является ключевой молекулой, участвующей в вазодилатации, то есть расслаблении и расширении сосудов для увеличения кровотока к тканям, которые испытывают недостаток кислорода или питательных веществ. Полезные эффекты аргинина на высокое кровяное давление [1] и эректильную дисфункцию, [2] скорее всего, связаны с вазодилатацией. [3,4]
Имеются доказательства того, что ежедневное принятие аргинина может увеличивать мышечную работоспособсность в случае, когда мета-анализы включают разнообразные типы упражнений (аэробные, анаэробные, сопротивление и т. д.) и разные показатели работы (время до истощения, время-триал, время спринта, 1-повторный максимум, число повторений до отказа и т. д.). [5] Также оксид азота может оказывать прямое влияние на сократительную функцию мышц. [6] Кроме того, роль аргинина в цикле мочевины способствует выведению аммиака, накопление которого может вызывать усталость во время тренировки. [7]
У мужчин принятие аргинина ежедневно может улучшить эректильную функцию. [2] Кроме того, комбинация аргинина с ингибиторами фосфодиэстеразы типа 5 (PDE5I), такими как Виагра, улучшает половую функцию у мужчин с эректильной дисфункцией больше, чем лечение только PDE5I. [8]
Дозировка и побочные эффекты
Пищевая ценность |
||
| На порцию (чайная ложка) | % дневной нормы * | |
| L-аргинин | 3000 мг | 49,0% |
| * Рекомендованный уровень потребления согласно MP 2.3.1.1915-04 | ||
Стандартная доза аргинина: 3-6 грамм (1-2 чайных ложки). Если вы примите больше 10 грамм аргинина сразу, это может вызвать проблемы с желудком. Лучше всего принимать аргинин три раза в день (9-18 грамм в день), чтобы поддерживать его уровень в организме на протяжении всего дня. Есть также более эффективные пищевые добавки, которые помогают поддерживать уровень аргинина в организме, например, цитруллин.
У животных не было обнаружено токсичности при употреблении аргинина, даже при высоких дозах, но у людей применение аргинина может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота и понос. Чтобы избежать этих проблем, рекомендуется не превышать уровень 20-30 грамм в день. [9]
Другие эффекты
Регулярный аргинина может снизить кровяное давление у людей как с нормальным давлением, так и с гипертензией (высоким кровяным давлением). [1] Доказательства также подтверждают использование аргинина для улучшения родовых исходов у беременных женщин с состояниями, такими как артериальная гипертензия и преэклампсия или история плохих родовых исходов. Это включает снижение риска рождения младенцев с малой массой тела при беременности и ограничении роста плода. [10] Аргинин также может улучшить материнские исходы, уменьшая риск преэклампсии у беременных женщин. Кроме того, аргинин может снизить уровень триглицеридов в крови, особенно у людей старше 50 лет или у людей с метаболическим синдромом или сахарным диабетом. [2,11]
Источники
1. Shiraseb F, Asbaghi O, Bagheri R, Wong A, Figueroa A, Mirzaei K. Effect of l-Arginine Supplementation on Blood Pressure in Adults: A Systematic Review and Dose-Response Meta-analysis of Randomized Clinical Trials. Adv Nutr. 2022 Aug 1;13(4):1226-1242. doi: 10.1093/advances/nmab155. PMID: 34967840; PMCID: PMC9340976.
2. Rhim HC, Kim MS, Park YJ, Choi WS, Park HK, Kim HG, Kim A, Paick SH. The Potential Role of Arginine Supplements on Erectile Dysfunction: A Systemic Review and Meta-Analysis. J Sex Med. 2019 Feb;16(2):223-234. doi: 10.1016/j.jsxm.2018.12.002. Erratum in: J Sex Med. 2020 Mar;17(3):560. PMID: 30770070.
3. Böger RH, Bode-Böger SM. The clinical pharmacology of L-arginine. Annu Rev Pharmacol Toxicol. 2001;41:79-99. doi: 10.1146/annurev.pharmtox.41.1.79. PMID: 11264451.
4. Luiking YC, Ten Have GA, Wolfe RR, Deutz NE. Arginine de novo and nitric oxide production in disease states. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2012 Nov 15;303(10):E1177-89. doi: 10.1152/ajpendo.00284.2012. Epub 2012 Sep 25. PMID: 23011059; PMCID: PMC3517635.
5. Viribay A, Burgos J, Fernández-Landa J, Seco-Calvo J, Mielgo-Ayuso J. Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2020 May 2;12(5):1300. doi: 10.3390/nu12051300. PMID: 32370176; PMCID: PMC7282262.
6. Kumar R, Coggan AR, Ferreira LF. Nitric oxide and skeletal muscle contractile function. Nitric Oxide. 2022 May 1;122-123:54-61. doi: 10.1016/j.niox.2022.04.001. Epub 2022 Apr 8. PMID: 35405336.
7. Wu G, Morris SM Jr. Arginine metabolism: nitric oxide and beyond. Biochem J. 1998 Nov 15;336 ( Pt 1)(Pt 1):1-17. doi: 10.1042/bj3360001. PMID: 9806879; PMCID: PMC1219836.
8. Xu Z, Liu C, Liu S, Zhou Z. Comparison of efficacy and safety of daily oral L-arginine and PDE5Is alone or combination in treating erectile dysfunction: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Andrologia. 2021 May;53(4):e14007. doi: 10.1111/and.14007. Epub 2021 Feb 15. PMID: 33587304.
9. Cynober L, Bier DM, Kadowaki M, Morris SM Jr, Elango R, Smriga M. Proposals for Upper Limits of Safe Intake for Arginine and Tryptophan in Young Adults and an Upper Limit of Safe Intake for Leucine in the Elderly. J Nutr. 2016 Dec;146(12):2652S-2654S. doi: 10.3945/jn.115.228478. Epub 2016 Nov 9. PMID: 27934658.
10. Xu L, Wang X, Wang C, Li W, Liu H. l-arginine supplementation improved neonatal outcomes in pregnancies with hypertensive disorder or intrauterine growth restriction: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Clin Nutr. 2022 Jul;41(7):1512-1522. doi: 10.1016/j.clnu.2022.05.014. Epub 2022 May 23. PMID: 35667267.
11. Hadi A, Arab A, Moradi S, Pantovic A, Clark CCT, Ghaedi E. The effect of l-arginine supplementation on lipid profile: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Nutr. 2019 Nov 14;122(9):1021-1032. doi: 10.1017/S0007114519001855. PMID: 31922465.
Аргинин, также называемый L-аргинином, является аминокислотой, используемой организмом в качестве строительного блока белков. Он также является промежуточным метаболитом в цикле мочевины, который удаляет избыток аммиака, токсической молекулы, из организма, и цикле производства оксида азота.
Оксид азота является ключевой молекулой, участвующей в вазодилатации, то есть расслаблении и расширении сосудов для увеличения кровотока к тканям, которые испытывают недостаток кислорода или питательных веществ. Полезные эффекты аргинина на высокое кровяное давление [1] и эректильную дисфункцию, [2] скорее всего, связаны с вазодилатацией. [3,4]
Имеются доказательства того, что ежедневное принятие аргинина может увеличивать мышечную работоспособсность в случае, когда мета-анализы включают разнообразные типы упражнений (аэробные, анаэробные, сопротивление и т. д.) и разные показатели работы (время до истощения, время-триал, время спринта, 1-повторный максимум, число повторений до отказа и т. д.). [5] Также оксид азота может оказывать прямое влияние на сократительную функцию мышц. [6] Кроме того, роль аргинина в цикле мочевины способствует выведению аммиака, накопление которого может вызывать усталость во время тренировки. [7]
У мужчин принятие аргинина ежедневно может улучшить эректильную функцию. [2] Кроме того, комбинация аргинина с ингибиторами фосфодиэстеразы типа 5 (PDE5I), такими как Виагра, улучшает половую функцию у мужчин с эректильной дисфункцией больше, чем лечение только PDE5I. [8]
Дозировка и побочные эффекты
Пищевая ценность |
||
| На порцию (чайная ложка) | % дневной нормы * | |
| L-аргинин | 3000 мг | 49,0% |
| * Рекомендованный уровень потребления согласно MP 2.3.1.1915-04 | ||
Стандартная доза аргинина: 3-6 грамм (1-2 чайных ложки). Если вы примите больше 10 грамм аргинина сразу, это может вызвать проблемы с желудком. Лучше всего принимать аргинин три раза в день (9-18 грамм в день), чтобы поддерживать его уровень в организме на протяжении всего дня. Есть также более эффективные пищевые добавки, которые помогают поддерживать уровень аргинина в организме, например, цитруллин.
У животных не было обнаружено токсичности при употреблении аргинина, даже при высоких дозах, но у людей применение аргинина может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота и понос. Чтобы избежать этих проблем, рекомендуется не превышать уровень 20-30 грамм в день. [9]
Другие эффекты
Регулярный аргинина может снизить кровяное давление у людей как с нормальным давлением, так и с гипертензией (высоким кровяным давлением). [1] Доказательства также подтверждают использование аргинина для улучшения родовых исходов у беременных женщин с состояниями, такими как артериальная гипертензия и преэклампсия или история плохих родовых исходов. Это включает снижение риска рождения младенцев с малой массой тела при беременности и ограничении роста плода. [10] Аргинин также может улучшить материнские исходы, уменьшая риск преэклампсии у беременных женщин. Кроме того, аргинин может снизить уровень триглицеридов в крови, особенно у людей старше 50 лет или у людей с метаболическим синдромом или сахарным диабетом. [2,11]
Источники
1. Shiraseb F, Asbaghi O, Bagheri R, Wong A, Figueroa A, Mirzaei K. Effect of l-Arginine Supplementation on Blood Pressure in Adults: A Systematic Review and Dose-Response Meta-analysis of Randomized Clinical Trials. Adv Nutr. 2022 Aug 1;13(4):1226-1242. doi: 10.1093/advances/nmab155. PMID: 34967840; PMCID: PMC9340976.
2. Rhim HC, Kim MS, Park YJ, Choi WS, Park HK, Kim HG, Kim A, Paick SH. The Potential Role of Arginine Supplements on Erectile Dysfunction: A Systemic Review and Meta-Analysis. J Sex Med. 2019 Feb;16(2):223-234. doi: 10.1016/j.jsxm.2018.12.002. Erratum in: J Sex Med. 2020 Mar;17(3):560. PMID: 30770070.
3. Böger RH, Bode-Böger SM. The clinical pharmacology of L-arginine. Annu Rev Pharmacol Toxicol. 2001;41:79-99. doi: 10.1146/annurev.pharmtox.41.1.79. PMID: 11264451.
4. Luiking YC, Ten Have GA, Wolfe RR, Deutz NE. Arginine de novo and nitric oxide production in disease states. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2012 Nov 15;303(10):E1177-89. doi: 10.1152/ajpendo.00284.2012. Epub 2012 Sep 25. PMID: 23011059; PMCID: PMC3517635.
5. Viribay A, Burgos J, Fernández-Landa J, Seco-Calvo J, Mielgo-Ayuso J. Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2020 May 2;12(5):1300. doi: 10.3390/nu12051300. PMID: 32370176; PMCID: PMC7282262.
6. Kumar R, Coggan AR, Ferreira LF. Nitric oxide and skeletal muscle contractile function. Nitric Oxide. 2022 May 1;122-123:54-61. doi: 10.1016/j.niox.2022.04.001. Epub 2022 Apr 8. PMID: 35405336.
7. Wu G, Morris SM Jr. Arginine metabolism: nitric oxide and beyond. Biochem J. 1998 Nov 15;336 ( Pt 1)(Pt 1):1-17. doi: 10.1042/bj3360001. PMID: 9806879; PMCID: PMC1219836.
8. Xu Z, Liu C, Liu S, Zhou Z. Comparison of efficacy and safety of daily oral L-arginine and PDE5Is alone or combination in treating erectile dysfunction: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Andrologia. 2021 May;53(4):e14007. doi: 10.1111/and.14007. Epub 2021 Feb 15. PMID: 33587304.
9. Cynober L, Bier DM, Kadowaki M, Morris SM Jr, Elango R, Smriga M. Proposals for Upper Limits of Safe Intake for Arginine and Tryptophan in Young Adults and an Upper Limit of Safe Intake for Leucine in the Elderly. J Nutr. 2016 Dec;146(12):2652S-2654S. doi: 10.3945/jn.115.228478. Epub 2016 Nov 9. PMID: 27934658.
10. Xu L, Wang X, Wang C, Li W, Liu H. l-arginine supplementation improved neonatal outcomes in pregnancies with hypertensive disorder or intrauterine growth restriction: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Clin Nutr. 2022 Jul;41(7):1512-1522. doi: 10.1016/j.clnu.2022.05.014. Epub 2022 May 23. PMID: 35667267.
11. Hadi A, Arab A, Moradi S, Pantovic A, Clark CCT, Ghaedi E. The effect of l-arginine supplementation on lipid profile: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Nutr. 2019 Nov 14;122(9):1021-1032. doi: 10.1017/S0007114519001855. PMID: 31922465.