Что лучше работает для гипертрофии? Высокообъемный тренинг или низкообъемный/высокоэффективный (интенсивный) тренинг? А как насчет «пауэрбилдинга»? Короче говоря, в чем секрет гипертрофии? Усилие, объем или нагрузка? Какая база исследований стоит за выбором грамотной системы тренировок?
Гайд из материалов Кристиана Тибадо и Лайла Макдональда в переводе Алексея Republiccomanndo специально для проекта CMT.
Включает в себя 8 глав:
1. Обзор систем тренировок для высокоинтенсивного тренинга (ВИТ)
2. Обзор программ с высоким объёмам упражнений
3. Построение тренировок для увеличения силовых показателей
4. БОНУС: Гайд по выбору оптимальной системы тренировок для варьирования интенсивности, объёма и весовых нагрузок.
5. БОНУС: Тренировки через день как лучшая схема для набора массы
6. Теория мышечного роста. Лайл МакДональд
7. Сколько повторов в подходе лучше для гипертрофии? Теория и практика
8. Теория и практика использования мышечного отказа.
Независимо от того, насколько знакомы вам системы тренировок и определения из данного гайда, он даст вам большое количество новой научно обоснованной информации и может пригодиться как активно тренирующимся людям, так и фитнес-тренерам.
- 1. Типы программ для гипертрофии, часть 1: максимальное усилие
- 2. Типы программ для гипертрофии, часть 2: максимальный объём
- 3. Типы программ для гипертрофии, часть 3: максимальный вес
- 4. Типы программ для гипертрофии, часть 4: как варьировать интенсивность, объем, вес
- 5. Тренировки через день: самая эффективная схема для увеличения мышечной силы и массы
- 6. Теория мышечного роста. Лайл МакДональд
- 7. Сколько повторов эффективнее делать для гипертрофии?
- 8. Теория и практика мышечного отказа