Что лучше работает для гипертрофии? Высокообъемный тренинг или низкообъемный/высокоэффективный (интенсивный) тренинг? А как насчет «пауэрбилдинга»? Короче говоря, в чем секрет гипертрофии? Усилие, объем или нагрузка? Какая база исследований стоит за выбором грамотной системы тренировок?
Гайд из материалов Кристиана Тибадо и Лайла Макдональда в переводе Алексея Republiccomanndo специально для проекта CMT.
Включает в себя 8 глав:
1. Обзор систем тренировок для высокоинтенсивного тренинга (ВИТ)
2. Обзор программ с высоким объёмам упражнений
3. Построение тренировок для увеличения силовых показателей
4. БОНУС: Гайд по выбору оптимальной системы тренировок для варьирования интенсивности, объёма и весовых нагрузок.
5. БОНУС: Тренировки через день как лучшая схема для набора массы
6. Теория мышечного роста. Лайл МакДональд
7. Сколько повторов в подходе лучше для гипертрофии? Теория и практика
8. Теория и практика использования мышечного отказа.
Независимо от того, насколько знакомы вам системы тренировок и определения из данного гайда, он даст вам большое количество новой научно обоснованной информации и может пригодиться как активно тренирующимся людям, так и фитнес-тренерам.