Авторизация

Авторизовавшись, вы сможете задать интересующий вас вопрос или приобрести товары в интернет–магазине.

Тренировки

Стратегия корректировки/становления техники приседа

Integrated Approach to Correcting the High-Bar Back Squat From «Excessive Forward Leaning».
Bishop, Chris MSc; Turner, Anthony PhD, CSCS*D
Strength & Conditioning Journal: Post Author Corrections: October 19, 2017
doi: 10.1519/SSC.0000000000000337

Основа

а. рис. 1: слева — правильно [А], справа — не очень [B].
б. рис. 2 и рис. 3: если техника Вашего приседа, как на правой фото на рис. 1, то для исправления техники рекомендуется приседать на скамью/ «ящик» (точнее, на наклонную скамью):
— первый месяц выбираем более высокое положение скамьи (рис. 2);
— второй месяц выбираем положение скамьи ниже (рис. 3);
— с третьего месяца, можно уже попытаться перейти к выполнению стандартного глубокого приседа (без опоры на 5-ю точку), если попытка недостаточно удачна, то стоит продолжить корректировочную фазу.

Подсобка

Перед тренировкой, как часть разминочной сессии:

1. Раскатываем на масажном ролике камбаловидную и икроножные мышцы (Soleus and Gastrocnemius) (минимум в течение 30 сек для каждой прокатки, до снижения дискомфортных ощущений).

2. Статическое растяжение камбаловидных мышц голени (минимум в течение 30 сек для каждого растягивания).

3. Упражнение «Knee-to-Wall Drill» [рис. 4]: 1 подход по 15–20 повторений.

Тут есть короткое видео, которое по сути раскрывает пункты 1–3 подсобки.

4. Различные вариации «Болгарских приседаний» (2 подхода по 6–8 повторений, с прогрессией нагрузки; вес утяжеления может увеличиваться до тех пор пока не нарушается техника и устойчивость).

Автор: Дмитрий Пикуль

Дополнительные материалы:

1. «СПИНАЛЬНАЯ» СОЛЯНКА

2. Гибкая диета — гайд для атлетов (The Flexible Diet, IIFYM)

3. Мои предпочтения в БАДах [субъективизм]

4. БАДы: расширенный обзор от Fatus Green

5. БАДы: для братьев наших меньших

Поделиться
Отправить
Написал Артем 2017-11-13 04:34:47
Источник: Блог Дмитрия Пикуля