Вероятно, когда речь идет о тренировочном стаже и делении на категории: «новичок», «средний уровень», «продвинутый уровень» (и факультативные от продвинутого уровни: «элитных» и «экстра элитных», таких как олимпийцы, атлетов), то при отнесении того или иного атлета к той или иной категории, разумнее руководствоваться критериями, не просто фактической длительности тренировочного опыта в месяцах или годах, а времени, которое требуется для прогресса силовых показателей атлета.
Причина, по которой, разумнее ориентироваться на время прогресса в силовых показателях, заключается в том, что многие атлеты в конечном итоге топчутся годами на одном месте, и не прогрессируют (ну или болтаются между уровнем «новичка» и «среднего уровня»), так как или не знают как прогрессировать дальше, или не хотят этого знать. В конечном итоге некоторые атлеты, могут и за 10 лет не выйти на уровень генетического предела, но при этом, вроде бы, как бы усердно работая в тренажерном зале.
Риппето и Килгор в своей книге «Практические рекомендация для силового тренинга», предлагают, оценивать стаж атлетов и способность к прогрессу следующим образом:
- «новичкам» следует улучшать силовые показатели от тренировки к тренировке
- атлеты «среднего уровня», должны быть в состоянии улучшать силовые показатели от недели к неделе
- атлеты «продвинутого уровня», должны быть в состоянии улучшать силовые показатели от месяца к месяцу
Риппето и Килгор в своей книге «Практические рекомендация для силового тренинга»:
«С каждой новой тренировкой „новички“ должны стремиться к двум вещам: стараться „выйти“ на новые силовые показатели и дать дополнительную нагрузку телу, чтобы стать сильнее к следующей тренировке [...] если «новичок», способен на следующей тренировке, добавить к весу на штанге 4-5 кг (10 фунтов) при выполнении запланированного кол-ва подходов или повторений, то это будет являться свидетельством того, что предыдущая тренировка была успешной, и что это позволит телу «новичка» адаптироваться к нагрузке и становится сильнее к следующей тренировке.»
Сам Хелмс в своей книге приводит темпы прогресса новичка, конечно не по 5 кг за каждую тренировку [...] но в среднем получается по 2,5 кг за каждую тренировку.
И чем выше реальный тренировочный стаж и прогресс атлета, тем медленнее он способен прогрессировать, т.е. те же атлеты продвинутого и элитного уровня (согласно классификации Риппито), будут иметь существенно меньший прогресс в силовых показателях, в отличие от новичков или атлетов среднего уровня тренированности. Так, натуральные бодибилдеры уровня «элитных атлетов» могут набирать мышечной массы в пределах 0,45 кг в год (1 фунт в год); пауэрлифтеры уровня «элитных атлетов», могут добавлять за один сезон подготовки 7-14 кг (15-30 фунтов) к сумме троеборья (жим, присед, тяга) или от 2,5 до 5 кг к упражнению, а тяжелоатлеты олимпийского уровня (экстра элитные атлеты), могут за 4х летний сезон подготовки к очередным Олимпийским играм, добавить только около 8-11 кг (17-25 фунтов) в сумме двоеборья (рывок, толчок).
рис. 1 и 3 из «Мышцы и сила. Пирамида построения рациона питания». Автор: Эрик Хелмс.
рис. 2 из «Практические рекомендация для силового тренинга». Автор: Репито и Килгор.
Источники пересказа:
«Мышцы и сила. Пирамида построения рациона питания». Автор: Эрик Хелмс. 2015 (стр. 64-64).
«Практические рекомендация для силового тренинга». Автор: Марк Риппито и Лан Килгор
при участии Гленна Пендали. 2006 (стр. 17-21).