— Растяжка ухудшает спортивные результаты? Почему?
— Почему люди растягивают? Причины. Шпагат ради шпагата?
— Какие виды растяжки самые эффективные?
— Растяжка безопасна?! Как часто люди травмируются?
— Вред растяжки. Синдром гипермобильности суставов.
— Нормальный диапазон движения. Как проверить себя на Синдром Элерса-Данло?
— Тест на дисплазию соединительной ткани по методу Бейтона. Боли в суставах, их нестабильность, головные боли, боли в пояснице, гимермобильность, проблемы с заживлением ран, тонкая кожа, тендиты, частые синяки и ссадины.
— Когда растяжка может быть полезна?
— Мышечная креатура и восстановление. Польза и вред стретчинга.
— Растяжка для лечения болей в плече, спине и колене, шее.
— Во взрослом возрасте невозможно растянуться или сесть на шпагат?
— Гибкость и диапазон движения в суставах после 30 лет. Коллаген и старение.
— Влияние растяжки на миофибриллы. Саркомеры и гипертрофия.
— Растяжка эффективна как разминка перед тренировкой и снижает риск травм?
— Существует ли правильная растяжка? Мифы.
— Основные виды и типы растяжки: Статическая растяжка (Static Stretching), Пассивная растяжка (Passive Stretching), Динамическая растяжка (Dynamic Stretching), Баллистическая растяжка (Ballistic Stretching), Активная Изолированная растяжка (Active Isolated Stretching), Изометрическая растяжка (Isometric Stretching), Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
— Обезболивающий эффект растяжки.
— Как работает разминка и разогрев? В чем польза?
— Можно ли «разогреть» мышцы, растягивая их? Риск травматизма.
— Как влияет растяжка на риск получения травмы? Исследования на военных.
— Растяжка повышает работоспособность и улучшает спортивные показатели.
— Растяжка для снижения боли в мышцах и восстановления
— Delayed-onset muscle soreness, DOMS — что это?
— Только 25% тех, кто сел на шпагат, сел на него без травм! Почему?
— Растяжка как лечебная процедура для опорно-двигательного аппарата.
— Растяжение подколенного сухожилия. Эффекты.
— Йога — положительный эффект на хроническую боль в пояснице.
— Йога при артрите, остеоартрите и ревматоидном артрите. Эффективность.
— Структурно-механические свойства соединительной ткани. Потеря гибкости. Что делать?
— Увеличение скорости походки, длины шага, мобильности и стабильности в положении стоя.
Огромная благодарность Полу Ингрэму за материал, который лег в основу данного ролика.
Источники:
- Stretching before exercise does not reduce the risk of local muscle injury: a critical review of the clinical and basic science literature.
- Does stretching improve performance? A systematic and critical review of the literature.
- Long-Term Effects of Exercise on the Range of Motion of Aging Women
- Changes in spinal mobility with increasing age in women.
- The Beighton score is a simple system to quantify joint laxity and hypermobility.
- СИНДРОМ ГИПЕРМОБИЛЬНОСТИ СУСТАВОВ в общей практике
- Fascia: A Hidden Piece of the Puzzle of Fibromyalgia Pain
- Fascia & Movement: Emerging science, Research, Evidence. Discover the science behind this amazing, life changing technique.
- If We Cannot Stretch Fascia, What Are We Doing?
- Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF): Its Mechanisms and Effects on Range of Motion and Muscular Function
- Acute effect of passive static stretching on lower-body strength in moderately trained men.
- Активное растяжение левой ягодичной мышцы и бедра в положении сидя.
- The impact of stretching on sports injury risk: a systematic review of the literature.
- The Effects of Stretching on Strength Performance
- Хронический эффект различных типов растяжения на диапазоне движений лодыжек: систематический обзор и метаанализ.
- Растяжка до и после тренировки: влияние на мышечную болезненность и риск травматизма
- Влияние острого статического растяжения на максимальную мышечную эффективность: систематический обзор.
- Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: cluster randomised controlled trial.
- Effect of stretching on sport injury risk: a review.
- Prevention of overuse injuries by a concurrent exercise program in subjects exposed to an increase in training load: a randomized controlled trial of 1020 army recruits.
- A Large, Randomized, Prospective Study of the Impact of a Pre-Run Stretch on the Risk of Injury in Teenage and Older Runners
- Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review
- Stretching before exercise: an evidence based approach
- [Is stretching for sports performance still useful? A review of the literature].
- Effects of Static Stretching on Repeated Sprint and Change of Direction Performance
- Stretching before exercising could actually CAUSE an injury - and make you slower
- Stretching: A Research Retrospective
- Effectiveness of Therapeutic Exercise in Fibromyalgia Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials.
- Effectiveness of Stretching on Posterior Shoulder Tightness and Glenohumeral Internal-Rotation Deficit: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials.
- Transient effects of stretching exercises on gait parameters of elderly women.
- Effect of a gentle Iyengar yoga program on gait in the elderly: an exploratory study.
- Structure and Function of Ligaments and Tendons
- Stretching Impacts Inflammation Resolution in Connective Tissue.
- Stretching before exercise: an evidence based approach
- Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors.
- The effect of passive stretching on delayed onset muscle soreness, and other detrimental effects following eccentric exercise.
- Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise
- Effects of immediate post-game recovery procedures on muscle soreness, power and flexiblity levels over the next 48 hours.
- The Science of Stretching: Stretching and Strength, Speed, and Muscle Growth
- Вы еще не сидите на продольном шпагате? Ознакомьтесь со статистикой!
- Joint Hypermobility and Joint Hypermobility Syndrome
- Joint Hypermobility Syndrome: Yoga’s Enigmatic Epidemic?
- Ehlers–Danlos Syndrome—Hypermobility Type: A Much Neglected Multisystemic Disorder
- Hypermobility and Sport
- Strength training and stretching versus stretching only in the treatment of patients with chronic neck pain: a randomized one-year follow-up study.
- Exercises for mechanical neck disorders.
- CURRENT CONCEPTS IN MUSCLE STRETCHING FOR EXERCISE AND REHABILITATION
- Interventions for preventing hamstring injuries
- Yoga: In Depth
- Comparing yoga, exercise, and a self-care book for chronic low back pain: a randomized, controlled trial.